Eroso eseri ginen aulkian, oinak lurrean bermatu genituen, eskuak hanken gainean eta burua tente, haren gainean flotatzen ari zen puxika batek burutik poliki gorantz tira egingo balio bezala.

Prest zaude?

(Adinekoentzat)
Sartzen eta irteten den arnasari erreparatzen diogu. Pentsamenduak sortzen direnean, emeki-emeki joaten uzten diegu.

Arnasa emeki hartu, airea sabeleraino irits dadin. Inspiratu, 1, 2, 3, 4, poliki 1, 2, 3, 4.
Hartu airea berriro 1, 2, 3, 4an, eta askatu 1, 2, 3, 4.
Orain itxi begiak emeki, arnasa sakon hartu eta askatu airea poliki-poliki.

Gustuko duzun leku batean zabiltza eta zuretzat berezia den leku batean eseriko zara.
Lasai sentitzen zara, presarik gabe.
Arreta jarri zure arnasketan. Arnasa hartu eta poliki askatu.
Entzun hitz hau: ALAITASUNA

Errepikatu hitza hainbat aldiz zure barruan.

Orain, zuzendu arreta zure bihotzera eta entzun musika. Utzi eramaten.

(Musika jartzen du eta tarte bat uzten du hausnartzeko, lasai egoteko).

https://youtu.be/xIvncvIIJ-8

Horrela, lasai, berri onak gogoratuko ditugu, lagunekin, gure familiarekin, alai sentiarazi gaituzten uneak.
(Haurrei denbora uzten diegu)

Sentitu gogoan izan dituzun uneengatik alai egotearen sentsazio hori.
Arnasa sakon hartzen du eta airea askatzen du.
Hartu 1, 2, 3, 4 eta poliki askatu airea 1, 2, 3, 4 –
(Hainbat aldiz)

Orain, poliki-poliki, bakoitzak bere erritmoan, begiak zabaltzen ditu.

Komentatzeko:
Nola sentitu zara?

(Maila handiagoko ikastaroetarako)
Gogoan izan dituzun eta zoriontsu sentiarazi zaituzten une batzuk idatz ditzakezu zure koadernoan.