Eroso eseri ginen aulkian, oinak lurrean bermatu genituen, eskuak hanken gainean eta burua tente, haren gainean flotatzen ari zen puxika batek burutik poliki gorantz tira egingo balio bezala.

Prest zaude?

(Adinekoentzat)
Sartzen eta irteten den arnasari erreparatzen diogu. Pentsamenduak sortzen direnean, emeki-emeki joaten uzten diegu.

Arnasa emeki hartu, airea sabeleraino irits dadin. Inspiratu, 1, 2, 3, 4, poliki 1, 2, 3, 4.
Hartu airea berriro 1, 2, 3, 4an, eta askatu 1, 2, 3, 4.

Orain itxi begiak emeki, arnasa sakon hartu eta askatu airea poliki-poliki.

Oraingoan zelai handi batean zaude, belarrezko mantu handi batek estaltzen du dena.
Ahoz gora etzanda zaude eta bere leuntasuna sentitzen duzu. Eguzkiaren beroak aurpegia argitzen dizu.
Arreta jarri zure arnasketan. Arnasa hartu eta poliki askatu.

Entzun musika. Utzi eramaten.

(Musika jarri eta meditatzeko tarte bat uzten du, lasai egoteko).
https://www.youtube.com/watch?v=ypBuUG3xqCg&feature=youtu.be

Horrela, lasai, goza dezagun une honetaz.

Sentitu pozik eta bakean zaudela.

Arnasa sakon hartzen du eta airea poliki askatzen du.
Hartu 1, 2, 3, 4 eta poliki askatu airea 1, 2, 3, 4.
(Hainbat aldiz)

Orain, poliki-poliki, bakoitzak bere erritmoan, begiak zabaltzen ditu.

Komentatzeko:
– Nola sentitu zara?