Elkarrekin lasaitasun une berezi batzuk partekatuko ditugu.
Une bakoitzean gertatzen ari denari erreparatuko diogu, bereziki musikan jarriko dugu arreta.

Eroso eseri ginen aulkian, oinak lurrean bermatu genituen, eskuak hanken gainean eta burua tente, haren gainean flotatzen ari zen puxika batek burutik poliki gorantz tira egingo balio bezala.

Prest zaude?

Arnasa emeki hartu, airea sabeleraino irits dadin. Inspiratu, 1, 2, 3, 4, poliki 1, 2, 3, 4.
Hartu airea berriro 1, 2, 3, 4an, eta askatu 1, 2, 3, 4.
Begiak leunki itxi, arnasa sakon hartu eta pixkanaka airea askatzen du.

Orain musika hau entzungo duzu eta arnasketan arreta jarriko duzu.

(Hurrengo mantra entzungo dugu)

https://www.youtube.com/watch?v=bi4zIfKhzvE

Zer moduz zaude?

Ez ahaztu arnasa hartzea eta airea askatzea, arnasa hartzea eta airea poliki-poliki askatzea.

(Behin baino gehiagotan esaten da.)

Orain, presarik gabe, bakoitzak bere erritmoan, begiak zabaltzen ditu.

Haurrekin partekatzen dugu:
Nola sentitu naiz?
Zer gertatu zait?
Nola sentitzen naiz orain?