Jarrera erosoan eseri ginen, bizkarra zuzen.
Arnasa emeki hartzen du airea sabeleraino irits dadin.
1, 2, 3 eta 4an inspiratzen da. Poliki askatzen da 1, 2, 3 eta 4an.
Hartu airea berriro 1, 2, 3 eta 4an eta askatu 1, 2, 3 eta 4an.

Orain begiak leun ixten ditu, arnasa sakon hartzen du eta airea askatzen du pixkanaka.
Imajinatu gustuko duzun leku bat, ondo eta seguru sentituko zaren leku bat.
Zure etxeko gela bat izan daiteke, parkea, lorategia…

Leku honetan seguru eta babestuta zaude.
(Etenaldia)

Eseri eta entzun musika hau.
https://www.youtube.com/watch?v=3PtTT-CPJ-c

Energia horrekin, geldirik egoten gara, sentitzen eta arnasten.

Errepikatu zure barruan behin baino gehiagotan zure amaren izena…
(Hainbat aldiz errepikatzen da)

Bere izena ahoskatzeak seguru eta zoriontsu sentiarazten zaitu.

1, 2, 3 eta 4an inspiratzen du, eta poliki askatzen du 1, 2, 3 eta 4an.

Orain, eskerrak ematen dizkiogu gure amari, egunero zaintzen gaituelako eta nahi gaituelako, eta berari buruz gustuko dugun zerbait pentsatzen dugu.
(Haurrek musika entzuten duten bitartean isilik pentsatzeko eta eskerrak emateko denbora uzten dugu.)

1, 2, 3 eta 4an inspiratzen du, eta poliki askatzen du 1, 2, 3 eta 4an.
Pixkanaka-pixkanaka, bakoitzak bere erritmoan, presarik gabe, begiak irekitzen ditu.

Partekatzeko:
Nola sentitu naiz?
Amarengandik gehien gustatzen zaidan zerbait partekatu nahi dut?