MODALITATEA: IRUDIKATZEA
MÚSIKA: AMELIE La Noyee
Eroso esertzen gara aulkian, oinak lurrean jartzen ditugu, eskuak hanken gainean eta burua tente.
Emeki inspiratzen gara. 1, 2, 3, 4 inspiratzen dugu, poliki askatzen dugu 1, 2, 3, 4.
Hartu airea berriro 1, 2, 3, 4an, eta askatu 1, 2, 3, 4.
Arnasa sakon hartu genuen eta pixkanaka airea askatu genuen.
Orain, hurrengo IRUDIKATZEA egiteko prestatzen ari gara
Imajina ezazu lorategi polit bat, egurrezko hesi batez inguratua. Imajina ezazu nola sartzen zaren hesia irekitzen eta lorategi koloretsu bat aurkitzen duzun. (…)
Usainak senti ditzakezu, agian loreen usaina du, edo belar freskoarena, edo fruta-arbolena (…)
Usainak aurrera egitera eta lorategi horretako beste txoko batzuk ezagutzera gonbidatzen zaitu.
Ibiltzen jarraitzen duzu, landareei, loreei, hegan egiten duten edo zuhaitzetan pausatzen diren txori batzuei begira (…), eta bat-batean lorategi horren erdian zuhaitz handi bat ikusten duzu. Oso zuhaitz berezia da. Adarrak erraldoiak ditu eta sustrai sendoak lurrean. (…)
Zuhaitzak ongi etorria ematen dizu lorategi honetan. Esaten dizu bere adarretan zintzilikatu dezakezula kezkatzen zaituen guztia. Berak gordeko duela, bera baita kezken zuhaitza. (…)
Beraz, pentsa dezakezu daukazun kezkaren bat edo buruan bueltaka duzun eta kendu ezin duzun pentsamenduren bat. (…)
Aurkitu baduzu, imajinatu pentsamendu hori paperezko orri batean idazten duzula eta bere adarretako batean kezken zuhaitzean zintzilikatzen duzula eta hor uzten duzula.
Jabetzen zara kezka hori duzula, baina hor uzten duzu, burutik kanpo.
Orain zuhaitzaren oinean esertzen zara eta arnasa baino ez du hartzen. (…)
Arnas hartu eta lasai egon, inspiratu eta sentitu gero eta lasaiago geratzen ari zarela. (…)
Hartu arnasa eta sentitu sentsazio atsegina zure gorputz osoan, orain kezkak zuhaitzean geratu direlako, zugandik kanpo. (…)
Hartu arnasa eta gozatu une honetaz zure lorategian. (…)
Lasaitasun-sentsazio horrekin, pixkanaka irudikapenatik ateratzen ari zara.
Egin arnasa sakonagoa eta ireki begiak.
Partekatzeko:
Nola sentitu naiz?
Zuhaitzean zintzilikatu dudan zerbait esan nahi dut?