Jarrera erosoan eseri ginen, bizkarra zuzen.

Arnasa emeki hartzen du airea sabeleraino irits dadin.
1, 2, 3 eta 4an inspiratzen da. Poliki askatzen da 1, 2, 3 eta 4an.
Hartu airea berriro 1, 2, 3 eta 4an eta askatu 1, 2, 3 eta 4an.

Orain begiak leun ixten ditu, arnasa sakon hartzen du eta airea askatzen du pixkanaka.

https://www.youtube.com/watch?v=qq1-7xMZ3KM

(Astiro-astiro esaten dugu eta geldiuneak egiten…)

Imajinatu argi zuri, bizi eta distiratsu bat zure buruaren gainetik.
Argi honek gure gorputzeko hainbat atal zeharkatuko ditu.
Argi hori zuregana jaisten ikustea nahi dut, zure buruaren goialdera iritsi arte.
Argia zure burutik sartzen da, zure aurpegia, begiak, sudurra, belarriak zeharkatzen ditu, eta lepotik enborrera pasatzen da.
Senti ezazu argia zure besoak azkeneraino zeharkatzen, eskuetara iristen zaizun arte eta hatz guztiak betetzen dizkizun arte, banan-banan.

Argia bularretik jaisten da, bizkarretik, urdailetik eta tripatik beheraino, eta hanka eta oin guztietara iristen da.
Gero, sentitu argiak zure oinetako hatzak ere betetzen dituela, banan-banan.

(Unetxo bat uzten diegu musikarekin)

Orain argia berriro igotzen da eta zure bihotzean gelditzen da.
Zure bihotzetik argi zuri eta bizia isurtzen da.
Ezkerreko eskua bihotzean jarriko dugu, eta eskuinekoa gainean.

Energia horrekin, geldirik egoten gara, sentitzen eta arnasten…

Eskerrik asko ditugun gauzengatik eta egunero gozatzen dugunagatik.
Bereziki, gaur eskerrak emango ditugu gure hezitzaileengatik, gure bidean laguntzen eta gidatzen gaituztelako.

(Haurrek musika entzuten duten bitartean isilean eskerrak emateko denbora uzten dugu.)

Egin inspirazio sakonagoak eta kontzienteagoak, eta pixkanaka, zure erritmoan, ireki begiak.

Partekatzeko:
Nola sentitu naiz?
Zerbait partekatu dezaket eskerrak emateko?