Eroso eseri ginen aulkian, oinak lurrean, eskuak hanken gainean eta burua tente, gainean flotatzen zuen puxika batek burua emeki gorantz botako balu bezala.
Prest zaude?

https://www.youtube.com/watch?v=aXYtJB7Qslk

Musika entzuten ari zaren bitartean, arnasa emeki hartzen du airea sabeleraino irits dadin.
1, 2, 3 eta 4an inspiratzen da. Poliki askatzen da 1, 2, 3 eta 4an.
Hartu airea berriro 1, 2, 3 eta 4an eta askatu 1, 2, 3 eta 4an.

Orain begiak leun ixten ditu, arnasa sakon hartzen du eta airea askatzen du pixkanaka.

Lankide bat aukeratuko duzu eta ikusi egingo duzu.

Haren aurpegia, ilea, keinuak… gogoratzen dituzu.

(Musika entzuten utzi dugu une batez)

Orain zure baitan ikastaro bikaina izatea desiratuko duzu.
Esan zure barruan:
«Ikastaro hau zuretzat bikainak diren gauzez beteta egotea nahi dut».
«Ikastaro hau oso ona izango da zuretzat. Nik lagunduko dizut «.

Errepikatu behin baino gehiagotan bere aurpegia gogoratuz.

(Denbora gehixeago uzten zaie musikarekin).

Pozik sentitzen zara zure lagunarentzat desio on hau izatean.

(Isilune bat egin dugu).

Orain, hartu arnasa sakon eta pixkanaka, zure erritmoan eta presarik gabe, ireki begiak.

Partekatzeko:
Nola sentitu naiz?
Zure lagunarentzat ikastaro ona izaten laguntzeko bururatu zaizun zerbait partekatu nahi duzu?