Jarrera erosoan eseri ginen, bizkarra zuzen.

Arnasa emeki hartzen du airea biriken hondoraino irits dadin.
1, 2, 3 eta 4an inspiratzen du, eta poliki askatzen du 1, 2, 3 eta 4an.
Hartu airea berriro 1, 2, 3 eta 4an eta askatu 1, 2, 3 eta 4an.
Orain begiak leun ixten ditu, arnasa sakon hartzen du eta airea askatzen du pixkanaka.
Bistaratze bat hasiko dugu…

https://www.youtube.com/watch?v=3lIEy4-Aw-0

Entzun musika arnasa lasai hartzen duzun bitartean…
Entzun lasai eta utzi bakean betetzen.

Musika entzuten duzun bitartean, aspaldian ikusi ez duzun pertsona bat gogoratuko duzu.
Gogoratu nolakoa den eta zer gustatzen zaizun.

Orain pertsona hori hurbiltzen ikusten duzu, zure ondoan esertzen da eta esaten du:

«Zoragarria zara. Gauza onak eta politak gertatzea merezi duzu».

(Haurrei musika entzuten uzten zaie pixka batean. Esaldia hainbat aldiz errepikatzen da, haurrek barnera dezaten.)

Besarkada handi batekin agurtzen duzu pertsona.

Orain, ezkerreko eskua bihotzean jarriko dugu, eta eskuinekoa gainean, eta arnasketan jarriko dugu arreta.
Energia horrekin, geldirik egoten gara, sentitzen eta arnasten.
1, 2, 3 eta 4an inspiratzen du, eta poliki askatzen du 1, 2, 3 eta 4an.

Eskuak bihotzetik kendu ditugu orain…
1, 2, 3 eta 4an inspiratzen du, eta poliki askatzen du 1, 2, 3 eta 4an.

Pixkanaka, zure erritmoan eta presarik gabe, ireki begiak.

Partekatzeko:
Nola sentitu naiz?
Esan dezaket zein pertsona gogoratu dudan eta zergatik…