ERLAXAZIO PROGRESIBOA

Ni zaintzeko une bat

MUSIKA              Enchantament 2

Aulkian eserita, oinarrizko jarrera hartuko dugu.
Arnasa sakon osoa hartzen dugu, astiro. Beste arnasketa motel eta sakon batekin errepikatzen dugu.

Une bat izango dugu gure burua zaintzeko
Horretarako, tenkatu egingo dugu, eta, ondoren, gure gorputzeko atal batzuk erlaxatu.
Esaten ari garen zatiko muskuluak tenkatuko ditugu, eta 1, 2, 3, 4 eta 5 zenbatuko ditugu, buruz.
Gero, zati hori erlaxatuko dugu, eta 5 ere zenbatuko ditugu buruz.

Orain begiak itxi eta nik esaten dudan erritmoan hasiko gara.

Eskuak:
Ukabilak estutu, bi hatz itxi eta eskuetako muskuluak tenkatuko ditugu, 1, 2, 3, 4 eta 5 zenbaketa poliki eginez.
Orain, poliki irekitzen ditugu hatzak eta luzatu egiten ditugu, muskuluak erlaxatuz, buruz 5 ere zenbatzen dugun bitartean, poliki.

Sorbaldak:
Atzerantz tira egingo diegu eta sorbaldetako giharrak tenkatuko ditugu 5 ere zenbatuz.
Lasaitu giharrak, eta utzi sorbaldak pixka bat jaisten, 5 ere zenbatuz.

Lepoa:
Lepoko muskuluei tartetxo bat eskainiko diegu.
Lehenik, burua poliki-poliki eskuinera tolestuko dugu, eta horrela 5 ere zenbatuko ditugu. Gero, burua zuzen jarri eta lepoa erlaxatuko dugu, 5 ere zenbatuz.
Orain gauza bera egingo dugu ezkerrean. Burua okertu eta 5 ere zenbatuko ditugu. Eskuinean jarriko dugu eta 5 ere zenbatuko ditugu.
Orain aurrerantz eta atzerantz, modu berean.
Burua aurrerantz okertu eta 5 zenbatu. Burua zuzendu eta 5 zenbatu.
Berdin atzeraka

Aurpegi-begiak:
Ahalik eta gehien irekiko ditugu begiak, aurpegiko muskuluak luzatuz eta 5 ere zenbatuz.
Gero, aurpegi osoa erlaxatu eta 5 ere zenbatuko ditugu.

Oinak:
Behatzak beherantz estutuko ditugu, oin-oinari lotzen saiatuz.
Behatzak erlaxatuko ditugu
Behatzak gorantz altxatuz gero, 5 ere zenbatuko ditugu eta erlaxatu egingo gara.

Amaitzeko, gure gorputza lasai eta bakean sentitzen dugu.
Gorputz osasuntsua eta bizitzaz betea izatea eskertzen dugu.
Bi arnasketa sakon eta lasai egiten ditugu, eta pixkanaka begiak irekitzen ditugu.

Partekatzeko:
Nola sentitu naiz?
Zer gertatu zait zailagoa?

 

Askotan, geure buruarekin zorrotzagoak eta gogorragoak izateko joera izaten dugu.
Aldatu begirada!

1-3 LH

4-6 LH

Eta gaur, zer?
Bakearen eguna ez denez, gaur atzo baino okerrago portatu behar naiz?
Edo atzo ospatu genuenak, atzo egin genuenak, atzo bizi izan genuenak ez du gaurko ere balio?
Eta biharko?
Bakea nahi baduzu, haren alde lan egin ezazu ikasturteko eta bizitzako egun guztietan.
“Bakea uzten dizuet, nire bakea ematen dizuet”, esan zuen Jesusek.
“Bakea da bidea”, esan zuen Ghandik.
“Bakea irribarre batekin hasten da”, esan zuen Kalkutako Ama Teresak.

Egunero bakea, adiskidetasuna, laguntasuna, elkartasuna, maitasuna,… egon behar da.
Saiatu egunero bakean bizitzen eta zure inguruko guztiei bakean bizitzen laguntzen.
Zoriontsua izango zara eta besteek zoriontsua egingo zaituzte.

Gaur, urtarrilak 30, Indarkeria Ezaren eta Bakearen Eskola Eguna ospatuko da
Mahatma Gandhiren heriotza ospatzen den egun hau aukeratu zen.
Mahatma (“arima handia”) guztiek ezagutzen zuten izena da, eta indarkeriarik eza bere herriaren, Indiaren, justiziaren eta askatasunaren alde lan egiteko bide gisa erabiltzeagatik nabarmendu zen.

Bideoa ikusi ondoren, San Frantzisko Asiskoaren otoitz hau egiten dugu.
Bakoitzak puntu bakoitzaren lehen zatia egiten du eta ELKARREKIN bigarrena.
Jauna, egidazu zure…    bakearen tresna bat,
Gorrotoa dagoen lekuan…         jarri maitasuna,
Iraina dagoen lekuan…     jarri barkamena,
Zalantza dagoen lekuan…     jarri fedea,
Etsipena izan duzun lekuan…    jarri esperantza,
Iluntasuna dagoen lekuan…      jarri argia,
Tristura dagoen lekuan…           jarri alaitasuna.

Datorren igandean Jesusek bere apostoluei esandako esaerak gaur guri kontatzen dizkigu.
Entzun arretaz eta ikusiko duzu bakeaz hitz egiten ari dela.

1-3 LH

4-6 LH

 

IRUDIKAPENA

MÚSICA              La Misión – On Earth as It Is in Heaven

Eroso esertzen gara aulkian, oinak lurrean jartzen ditugu, eskuak hanken gainean eta burua tente.
Emeki inspiratzen gara. 1, 2, 3, 4 inspiratzen dugu, poliki askatzen dugu 1, 2, 3, 4.
Hartu airea berriro 1, 2, 3, 4an, eta askatu 1, 2, 3, 4.
Arnasa sakon hartu genuen eta pixkanaka airea askatu genuen.

Orain, hurrengo IRUDIKAPENA egiteko prestatuko gara

Imajinatu zelai batean zaudela eta gaua dela.
Zure ondoan sua dago. Barkamenaren sua da.
Harengana hurbiltzen zara eta argia eta beroa nola oparitzen dizkizun nabaritzen duzu (…)

Ondo sentiarazten zaitu. Suak gehiago hurbiltzera gonbidatzen zaitu. Ez da edozein su, bere bakea oparitu nahi dizun sua da.
Horretarako, barkatzea kostatzen zaizun norbaitengan pentsatzera gonbidatzen zaitu (…)
Gogoratu ondo moldatzen ez zaren pertsona bat edo gaizki jokatu duzunarekin. Pentsatu haien izenak. Bere izenak astiro ahoskatu (…)

Suaren ondoan paper batzuk eta arkatz bat daude. Hartu paperetako bat eta arkatza, eta idatzi  paper horretan gatazkaren bat izan duzun pertsonaren izena (…)

Bota papera sutara eta begira nola suak erre egiten duela eta errauts bihurtzen dela (…)

Suak egin duen moduan zuk ere gauza bera egitera gonbidatzen zaitu, gatazka desegitera gonbidatzen zaitu. Barkatzera gonbidatzen zaitu.
Suak askatu nahi zaitu. Bere bakea oparitu nahi dizu (…)

Hobeto sentitzen zara. Bere beroa eta argia berriro sentitzen duzu eta eskerrak ematen dizkiozu.

Gorde bake hori zure baitan eta pixkanaka  ateta irudikapenetik.
Ireki begiak eta itzuli berriro zure gelara.

Hausnartzeko.
Nola sentitu zara?
Uste duzu barkamenak bakea ekartzen diola?

 

1-2 LH

Beste egun batez hontzaren akuarelari begira egon ginen.
Hontza dena lasai eta bakean ikusten dakien animalia da.
Ipuinetan gainerako animaliak entzuten daki eta aholku onak ematen dizkio.
Hontza oso animalia baketsua da.

Zuk ere arretaz begiratu, entzun eta entzuten duzu?
Pertsona lasaia zara, gauzak lasai hartzen dituena?
Gaurkoa egun ona izan daiteke egiten hasteko.
Eta hori egiten baduzu, hobetzeko eta eskatzen dietenei gehiago laguntzeko.

3-6 LH

Beste egun batez behatzen dugu gure akuarela…

Tandem bat osatzen duten bi lagunek lagundu egin behar dute.
Elkarrekin pedalei eragitea, indarrak elkartuz
Bietako batek ahuldu egin dezake, orduan jartzen du besteak ahalegin handiagoa, gogo handiagoa, biek aurrera egin dezaten.
Bietako bat bizikletatik jaisten bada, ez dute talderik osatzen.

Alboan dituzunekin kolaboratzen duzu?
Konponbideak eskaintzen dituzten horietakoa zara eta beti laguntzeko prest zaude?
Zer egiten duzu zure lagunak ezin badu, edo nekatzen bada?

 

Munduko leku guztietan daude arazoak, zailtasunak, haserreak,
Lasaitasuna, bakea eta lasaitasuna mantendu behar ditugu.
Ziur nago horrela hobeto konpontzen ditugula arazoak, eta lortzen ez badugu, bakean egongo gara saiatu garelako.

Bideoa ikusi ondoren, Otoitz hau egiten dugu:
Gaur eskatzen dizugu, Jesus,
norbaitek hartzea behar duten guztiengatik,
lagundu, maitatu eta ulertu.
Ireki begiak eta sentiarazi nazazu
behar dutenen aurrean
esku lagun eta eskuzabal batez. Amen.

Ezin dugu espero munduan bakea egotea, gure lagun taldean, ikasgelan edo eskolan ez badugu elkar maite eta denok errespetatzen badugu.
Ez da bakerik egongo elkarri laguntzen ez badiogu, lankideei barre egiten badiegu, norbait mespretxatzen badugu
Bakea zugan eta niregan hasten da, hori maitatu behar dugu, elkar errespetatu, lagundu,
Gaurkoa egun ona izan daiteke bakean egon nahi izateko.

Bideoa ikusi ondoren, Gure Aita otoitz egiten dugu gure arteko bakearen alde.