Autor: rafaal

Seremos vuestros ángeles guardianes (JMª)

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¿Ya conoces el himno del 200 aniversario? Ha sido compuesto por profesores y alumnos de nuestro colegio de Madrid, pero empieza a sonar y animar rincones de todo el mundo. En este video puedes ver una coreografía hecha por alumnos del Colegio Menesiano de Pandan (Filipinas). Su estilo y ropas os van a chocar, pero no está mal acercarnos a otra tierra, a otra cultura tratando de comprender qué querrán expresar otros alumnos de secundaria de este colegio menesiano.

City of stars

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Algo hace brillar la ciudad, cada ciudad. Quizá sea una misma necesidad, algo en común que buscamos. Esta canción trata de explicarnos algo. Tú puedes ser una estrella en la ciudad.

VIDEO 

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Letra en español de la canción de BSO La La Land, City of stars (letra traducida)

Ciudad de las estrellas,
¿estás brillando solo para mí?
Ciudad de las estrellas,
hay tanto que no puedo ver.
¿Quién sabe?
Lo sentí desde el primer abrazo
que compartí contigo.
Que ahora nuestros sueños
por fin se han hecho realidad.

Ciudad de las estrellas,
solo hay una cosa que todo el mundo quiere.
Allá en los bares,
y cruzando la cortina de humo
de los abarrotados restaurantes.
Es el amor.
Sí, todo lo que buscamos,
es el amor de otro.
Una ráfaga de emociones.
Una mirada.
Un roce.
Un baile.

Una mirada a los ojos de alguien,
para iluminar los cielos,
para abrir el mundo y hacer que dé vueltas.
Una voz que dice, estaré aquí,
y tú estarás bien.

No me importa saber
a dónde voy a ir.
Porque lo único que necesito es este loco sentimiento,
un martilleo
en mi corazón.

Creo que quiero que se quede.
Ciudad de las estrellas
¿Estás brillando solo para mí?
Ciudad de las estrellas,
nunca brillaste con tanto esplendor.

Espera unos minutos

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El escritor Leo Buscaglia, escribió un poema precioso y preciso sobre el arte de saber escuchar:

“Cuando te pido que me escuches y tú comienzas a darme consejos, no haces lo que te pido.
Cuando te pido que me escuches y tú me dices “por que no debo sentirme así”, estás pisoteando mis sentimientos…
Cuando te pido que me escuches y tú sientes que debes hacer algo para solucionar mis problemas, me has fallado, aunque te parezca extraño…
Quizás sea por eso que algunas personas buscan la oración…
Porque el silencio no da consejos, ni trata de arreglar las cosas…
Solo escucha y confía en que solo yo, trataré de arreglarlas por mi mismo…
Entonces por favor, sólo escucha y óyeme…
Y si tu quieres hablar, espera unos minutos que llegue tu turno y te prometo que yo sí te escucharé, seguro que así será…
Te lo prometo.”

Alma sana en cuerpo sano (ASICS)

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MODALIDAD   Relajación progresiva  Jacobson                Evaluación Hara

MÚSICA   Enchantament 2

GUIÓN

Sentarse en la silla de modo confortable. Postura básica. Hacer una respiración profunda completa; hacerlo lentamente. Otra vez. Después alternativamente tensamos y relajamos grupos específicos de músculos. Tras de tensionar un músculo, este se encontrara más relajado que antes de aplicar la tensión. Se debe concentrar en la sensación de los músculos, específicamente en el contraste entre la tensión y la relajación. Con el tiempo, se reconocerá la tensión de un músculo específico y de esta manera seremos capaces de reducir esa tensión.

No se deben tensar músculos distintos que el grupo muscular que estamos trabajando en cada paso. No mantener la respiración, apretar los dientes o los ojos. Respirar lentamente y uniformemente y pensar solo en el contraste entre la tensión y la relajación. Cada tensión debe durar unos 5 segundos; cada relajación otros 5 segundos. Contar «1, 2, 3 …»

Hay que ser cuidadoso si se tienen agarrotamientos musculares, lesiones… (si hay poco tiempo saltar alguna parte)

  1. Manos. Apretar los puños, se tensan y destensan. Los dedos se extienden y se relajan después.
  2. Brazos – bíceps. Los bíceps se tensan después se relajan.
  3. Hombros. Tirar de ellos hacia atrás (ser cuidadoso con esto) y relajarlos.
  4. Cuello (lateral). Con los hombros rectos y relajados, doblar la cabeza lentamente a la derecha hasta donde se pueda, después relajar. Hacer lo mismo a la izquierda.
  5. Cuello (hacia adelante). Llevar el mentón hacia el pecho, después relajarlo. (Llevar la cabeza hacia atrás no está recomendado).
  6. Boca (extender y retraer). Con la boca abierta, extender la lengua tanto como se pueda y relajar dejándola reposar en la parte de abajo de la boca. Llevar la lengua hasta tan atrás como se pueda en la garganta y relajar.
  7. Ojos. Abrirlos tanto como sea posible y relajar. Estar seguros de que quedan completamente relajados, los ojos, la frente y la nariz después de cada tensión.
  8. Respiración. Inspira tan profundamente como sea posible; y entonces toma un poquito más; expira y respira normalmente durante 15 segundos. Después expira echando todo el aire que sea posible; entonces expira un poco más; respira normalmente durante 15 segundos.
  9. Glúteos y Muslos. Extender las piernas y elevarlas 10 cm. No tenses el estomago; relajar. Apretar los pies en el suelo; relajar.
  10. Estómago. Tirar de él hacia dentro tanto como sea posible; relajar completamente. Tirar del estómago hacia afuera; relajar.
  11. Pies. Apretar los dedos (sin elevar las piernas); relajar. Apuntar con los dedos hacia arriba tanto como sea posible ; relajar.

FINAL sentir todo mi cuerpo relajado, si alguna parte aún está tensa repetir el ejercicio en esa parte. Notar mi cuerpo relajado y la paz que emana de los músculos… Agradecer la sensación y el tener un cuerpo sano y lleno de vida.

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