Construir PAZ

Ambientación:  MÚSICA

Cuando nos encontramos tranquilos y relajados es mucho más fácil construir PAZ.

Hoy, como cada jueves, nos toca hacer una máxima un poco más especial.
¿Estás listo?

Antes de comenzar, siéntate en la postura HARA:
a) Espalda recta, bien apoyada en el respaldo de la silla.
b) Pies en contacto con el suelo.
c) Manos sobre la mesa o sobre los muslos, como prefieras.
d) Cabeza recta, como si un hilo invisible tirara de ella.

Cierra los ojos y escucha atentamente:

Body-scan «La bolita relajante»

Inspira profundamente y espira (tres veces)

Imagina una bolita muy pequeña que se va paseando por el interior de tu cuerpo recorriendo cada zona y dejándola en un estado de relajación y bienestar.

[Especificar el recorrido de la bolita]
La bolita va a recorrer diferentes partes de tu cuerpo. Se mueve por tu cabeza, recorre tu cara, tus ojos, nariz, orejas y pasa por el cuello al tronco.
Siente la bola recorriendo tu brazo derecho hasta que notes que te llega hasta la mano derecha y que recorre todos tus dedos, uno a uno.
Igualmente, la bola recorre tu brazo izquierdo hasta que notes que llega a la mano derecha para recorrer cada dedo.
La bolita baja por el pecho, recorre tu espalda, pasa por tu estómago y sigue hasta abajo.
Pasa por cada una de tus piernas y pies.
Siente que la bola recorre también los dedos de tus pies uno a uno hasta que, finalmente, la bolita sale por el pie izquierdo.

Ahora sabes que siempre que quieras y necesites, podrás rescatar la bolita.

Nos estiramos inspirando profundamente y nos sentamos correctamente abriendo los ojos.

Compartimos:
– Cómo me he sentido?
– Qué me ha gustado más?

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