Automasaje

MÚSICA        Beethoven Moonlight Sonata

El automasaje es fundamental para ponerse en contacto con cada parte del cuerpo y ser consciente de cómo estamos.
Es importante tratar de relajarse con varias respiraciones.

Nos sentamos cómodamente en la silla, apoyamos los pies en el suelo, las manos sobre las piernas y la cabeza erguida, como si un globo que flotara sobre ella, tirase de la cabeza suavemente hacia arriba.
Inspiramos suavemente. Inspiramos en 1, 2, 3, 4 y lentamente soltamos en 1, 2, 3, 4.
Cogemos aire otra vez en 1, 2, 3, 4  y soltamos 1, 2 ,3 ,4.
Inspiramos profundamente y soltamos el aire poco a poco.

Hacemos los masajes lenta y suavemente.

Para prepararnos frotamos nuestras manos para activar la energía y las vamos llevando a cada una de las partes de nuestro cuerpo.

(Acortar el número de partes en función del tiempo)

1. Cabeza. Masajear. Pequeños golpes tecleando con los dedos de las manos.
   2. Frente. Del centro a ambos lados.
   3. Ojos. Ahuecando y presionando con las manos.
   4. Orejas. Masajear los lóbulos de las orejas con las manos.
   5. Nuca y cuello. Automasajear desde la nuca hacia abajo.
   6. Clavícula. Masajear la clavícula con los brazos cruzados.
   7. Hombros. Levantar el codo izquierdo con la mano derecha y después al revés.
   8. Brazos. Descender por la parte interior y subir por la exterior.
   9. Manos. Estirar y encoger los dedos de las manos.

Para despedirnos hacemos unas respiraciones más profundas.

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¿Cómo me siento ahora?

 

 

 

“Entzun zure gorputzari”

 

Automasajea

MÚSICA              Beethoven Moonlight Sonata

 

Automasajea garrantzi handikoa da gorputzaren atalekin harremanetan jartzeko eta bertan blokeoa dagoen ala ez sumatzeko.
Ezker aldetik hasi behar da, gorputzaren eta lurraren polo magnetiko hartzailea baita eta, bestetik, ezker aldea estimuluak eta bulkadak organoetara hobeto zuzentzen dituena delako.
Inportantea da erlaxatzea arnasketa batzuk eginez.

Eroso esertzen gara aulkian, oinak lurrean jartzen ditugu, eskuak hanken gainean eta burua tente, haren gainean flotatzen ari zen puxika batek burutik poliki gorantz tira egingo balio bezala.
Emeki inspiratzen gara. 1, 2, 3, 4 inspiratzen dugu, poliki askatzen dugu 1, 2, 3, 4.
Hartu airea berriro 1, 2, 3, 4an, eta askatu 1, 2, 3, 4.
Arnasa sakon hartu genuen eta pixkanaka airea askatu genuen.
Masajea presarik gabe eta leunki egin behar dugu.

Eskuak igurtzi energia aktibatzeko eta, segidan, gorputzaren atal hauetara eraman:
1. Burua. Eskuetako hatzekin buruan tekleatu.
2. Bekokia. Erditik albo bietara.
3. Begiak. Eskuekin presionatu eta askatu.
4. Belarriak. Belarri-gingilatik tiraka.
5. Garondoa eta lepoa. Garondotik hasita masajea beherantz egin.
6. Sorbaldak. Ezker ukondoa altxatu eskuin eskuaz eta alderantziz.
7. Klabikulak. Eskuak gurutzatuz.
8. Besoak.-Barneko aldetik jaitsiz eta kanpoko aldetik igoz.
9. Atzamarrak: Erlaxatuz eta luzatuz.

Amaitu arnasketaldi sakon batekin.

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Nola sentitzen naiz orain?