Hoy, como cada jueves, os invitamos a comenzar la mañana de la mano de la máxima HARA, una herramienta muy potente conocernos un poco mejor y ayudarnos a entrar en nuestro interior…

HARA MODALIDAD: «¡RESPIRA!»

https://www.youtube.com/watch?v=oUFJJNQGwhk

Antes de comenzar, siéntate en la postura HARA:
– Espalda recta, bien apoyada en el respaldo de la silla.
– Pies en contacto con el suelo.
– Manos sobre la mesa o sobre los muslos, como prefieras.
– Cabeza recta, como si un hilo invisible tirara de ella.

Cierra los ojos y presta atención a tu respiración. Simplemente obsérvala.

Sin ir más rápido ni más lento, fíjate en cómo tu cuerpo coge aire y, poco a poco, lo suelta.
Poco a poco puede que notes cómo te vas tranquilizando y concentrando.

Atención y respiración

Hoy practicaremos un ejercicio que nos ayudará a trabajar la atención y la concentración.
Para ello, vamos a empezar escuchando muy atentamente nuestra respiración.
(Pausa)

Al hacerlo, notaremos dos movimientos: podremos sentir cómo el aire sale de nuestro cuerpo y cómo entra.
Cada vez que cojamos y soltemos aire, contaremos mentalmente una respiración.
(Pausa)

Si en algún momento te distraes y empiezas a pensar en algo que no sea tu respiración, volverás a empezar a contar desde el número 1.

(Repetimos explicación si lo consideramos necesario)

Vamos a comenzar.
A partir de este momento, cada uno escucha su respiración y comienza a contar mentalmente intentando no pensar en nada más que en la respiración.
Si alguien se distrae, no pasa nada, vuelve a empezar con normalidad procurando no volver a distraerse.

Empezamos…

(Dejamos un minuto de silencio o algo más, según veamos al grupo, para que puedan realizar el ejercicio)

Poco a poco podemos comenzar a movernos un poco y estirarnos.
Finalmente, cogemos aire y lo soltamos una vez más.
Cuando estemos listos, abrimos los ojos de nuevo.

Para compartir:
¿Cómo me he sentido?
Me ha costado mantener la concentración mientras respiraba y he tenido que empezar a contar de nuevo?