MUSICA: Brian Crain Dream of Flying
MODALIDAD: VISUALIZACIÓN

Adoptamos una postura cómoda, sentados con la espalda relajada y los pies bien apoyados en el suelo.
Tomamos un momento para estar presentes aquí y ahora.
Llevamos la atención a la respiración… sin modificarla al principio… solo observándola.
Sentimos cómo el aire entra y sale suavemente por la nariz…
Y poco a poco comenzamos a respirar de forma más consciente…
Inspiramos por la nariz lentamente…
mantenemos un instante…
y soltamos el aire por la boca con suavidad… (…)
De nuevo… inspiramos… sentimos el aire entrar…
lo retenemos un momento…
y lo dejamos salir despacio…
Una vez más… respiramos profundo…
y con cada exhalación el cuerpo se relaja un poco más…

Ahora imagina que estás caminando por un sendero tranquilo…
Es un lugar natural, agradable, seguro…
Rodeado de calma… (…)
El suelo es firme y suave bajo tus pies…
y avanzas sin prisa, con tranquilidad…
El aire es fresco… limpio… agradable…
y respiras con facilidad…

De pronto, el cielo empieza a cambiar suavemente…
Comienza a caer una lluvia fina… muy suave… casi imperceptible…
No es una lluvia fría ni incómoda…
es una lluvia cálida… agradable… que envuelve…
Las gotas caen despacio alrededor de ti…
y no te molestan… al contrario, te acompañan…
Cada gota trae consigo calma… serenidad… equilibrio…
Sientes cómo esa lluvia fina toca tu cabeza… tus hombros… tu espalda…
Y poco a poco, te vas dejando envolver por ella…
Es como si esa lluvia te limpiara por dentro…
liberando tensiones… preocupaciones… cargas…
Con cada gota, te sientes más ligero… más tranquilo… más en paz…

Sigues caminando por el sendero…
mientras la lluvia suave te acompaña… sin prisa… sin presión…
Todo tu cuerpo se va relajando…
como si la naturaleza te estuviera cuidando…
Te sientes en calma… en equilibrio… en conexión contigo mismo…
Y en ese estado, percibes que no necesitas nada más…
solo estar aquí… respirando… sintiendo…

Poco a poco, la lluvia va disminuyendo…
hasta convertirse en una brisa suave…
Y tú sigues tu camino de vuelta…

Regresas lentamente a la respiración…
al contacto con la silla… con el suelo…
Mueves suavemente los dedos de las manos… de los pies…
Y cuando estés preparado o preparada… abres los ojos despacio…

Para compartir:
¿Cómo he vivido este paseo bajo la lluvia suave?
¿Qué me ha aportado este momento de calma?