MODALIDAD Visualización Evaluación Hara |
MÚSICA Somewhere Over the Rainbow Israel Kamakawiwo’Ole |
GUIONAlgo muy especial de Juan María, algo que le llevó a desarrollar tantos proyectos, conocer tanta gente, ser querido y en ocasiones ser perseguido por niños, jóvenes y adultos fue… su forma de mirar. Su mirada, una mirada que tenía una sensibilidad especial. Os proponemos una visualización para entender esta forma de ver la vida, y sobre todo esta forma de ver a cada persona. |
Anotamos:¿Recuerdas cosas o situaciones que has visto y te han planteado preguntas? |
HARA
TE PERDONO
Puedo sanar/te desde lo más profundo de mí
MODALIDAD Visualización «La esfera» Evaluación Hara |
MÚSICA Claro de luna Debussy |
GUIÓNPostura básica. Sigue el recorrido del aire en tu respiración. Primero céntrate en notar como entra por tus fosas nasales. Luego por lo más profundo e interior de tu nariz. Poco a poco quizá puedes llegar a sentir como atraviesa la zona anterior de tu boca hasta llegar a la garganta ya templado. Siente este aire que te llena frío una y otra vez, para salir caliente. Ahora imagina que todo el aire que vas expulsando va conteniéndose en un globo que crece a tu alrededor, se llega a formar una perfecta esfera transparente que te rodea. Obsérvala, tócala,… en ella te sientes cómodo y seguro. Puedes imaginar cómo esta esfera y tu sentado en su interior se eleva y va recorriendo la clase, pasillos, patio…. Va a diferentes lugares que te son familiares. Se encuentra con otras esferas transparentes habitas por gente, personas que conoces porque cada día te toca convivir con ellas. Observa las esferas y los rostros. Con alguna parece que te rozas, chocas… otras parece que se deslizan junto a ti, conectan con tu ritmo… (pausa) Poco a poco vuelves a tu lugar. Te paras y observas de nuevo tu esfera… descubres varios rayones e incluso alguna grieta. Te duele, agobia, preocupa… pero vuelves a caer en la cuenta de tu respiración. Siente tu respiración. Notas cómo de lo más profundo de ti sale un aliento de vida, suavemente soplas sobre cada grieta y vas curándola… Notas como llevas en ti una fuerza que te hace recuperarte, curarte… (pausa) Incluso con tu aliento puedes llegar a acariciar otras esferas y sanar sus heridas. Soplas ese aliento sobre la esfera de compañeros que sientes que pueden necesitarlo. (pausa) Sonríes al ver como tu esfera y las demás van recuperándose y vuelven a ser transparentes y brillantes. Das gracias por ese aliento de vida que nace de lo más profundo de ti. |
AnotamosMe-note: Algo que he percibido como verdad profunda y no quiera olvidar. |
DIRIGE TU PENSAMIENTO
HARA como si a mi me pasara
MAR2 “Contemplar un relato del Ev.”
SINTONÍA mar2Contemplar una relato del Ev.
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MODALIDAD Visualización – contemplación |
MUSIKA Yiruma |
GUIÓNEsta vez os invito a profundizar, gracias a una visualización, en un texto del Evangelio. Te resultará familiar, se trata de escucharlo e imaginarnos cada uno la escena a nuestra manera, como si pasáramos por allí. Para ello nos preparamos con la “postura básica” y escuchamos el relato con cuatro breves paradas. TEXTO En aquel tiempo, al salir Jesús de Jericó con sus discípulos y bastante gente, el ciego Bartimeo, el hijo de Timeo, estaba sentado al borde del camino pidiendo limosna. (Imagínale, tirado, expulsado de la ciudad, mendigando, cegado…) Al oír que era Jesús Nazareno empezó a gritar: -¡Hijo de David, ten compasión de mí! Muchos le regañaban para que se callara. Pero él gritaba más: -¡Hijo de David, ten compasión de mí! (Imagina su sus gritos, las protestas de la gente…) Jesús se detuvo y dijo: -Llámenlo. Llamaron al ciego diciéndole: -¡Ánimo! Levántate, que te llama. Soltó el manto, dio un salto y se acercó a Jesús. (Imagina ahora su esperanza, el salto, los pasos a ciegas hacia Jesús…) Jesús le dijo: -¿Qué quieres que haga por ti? El ciego le contestó: -Maestro, que pueda ver. Jesús le dijo: -Anda, tu fe te ha curado. Y al momento recobró la vista y lo seguía por el camino. (Repite interiormente el diálogo “¿Qué quieres? Quiero… “ ¿Tú que le pedirías? Hazlo… y observa su transformación, ¡puede ver y caminando sigue a Jesús!
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Anotamos EVALUACIÓN HARA¿Qué “cegueras” pueden paralizarme hoy? ¿Cómo me he imaginado el relato? Algo que quiera recordar. |
Llenos de vida
MODALIDAD Visualización Evaluación Hara |
MÚSICA La lista de Schindler |
GUIONNos colocamos en la postura básica para realizar una visualización. |
Anotamos¿Te ha resultado fácil? ¿Cómo te has sentido? ¿Has visualizado a esa persona? |
Relajación a través de la respiración
MODALIDAD Relajación |
MÚSICA Enchantement 1 |
GUIONCentrarse en la respiración Ahora vamos a sentir la respiración. Hacemos el nº (que creamos conveniente) de respiraciones profundas cogiendo el aire por la nariz y la soltamos por la nariz Después de estas respiraciones observa y siente como respiras normalmente sin manipular la respiración. (música o silencio) Respiración alterna: (puede ser útil que tengan a mano un pañuelo de papel para sonarse) Vamos a respirar de forma alterna por una y otra fosa nasal, para ello nos tapamos la nariz con el pulgar y el índice. Levantamos el dedo índice y tomamos aire, tapamos, levantamos el pulgar y expiramos. Seguimos con el pulgar levantado e inspiramos, tapamos la fosa nasal del pulgar, abrimos la del índice y expiramos… Así sucesivamente, sin prisa, sintiendo el aire que entra y sale, su temperatura, su fuerza… dejando que nos relaje. |
Anotamos¿Te has sentido relajado? ¿Qué te ha ayudado más? ¿Algo que quieras anotar? |
Cada uno tenemos diferentes cualidades
MODALIDAD Visualización Evaluación Hara |
MÚSICA AMELIE La Noyee |
GUIÓNVisualización del animal (Para descubrir las propias cualidades) Imagina un bosque maravilloso (Pausa) despacio de acercas a su entrada. A la entrada de este bosque te está esperando un animal. Obsérvalo con atención (Pausa). El animal te acompaña en el recorrido por el bosque y te muestra los rincones más hermosos: cascadas, lagos, flores de todos los colores y tamaños, troncos llenos de vida… (Pausa). Escucha los sonidos del bosque,… siente su aroma,… camina y disfruta de la naturaleza (Pausa) El animal te lleva ahora hacia un árbol centenario en el centro. Está cargado de la sabiduría y energía almacenadas durante tantos años de vida, de la tierra y del sol. Es inmenso. Obsérvale y acércate a él. Ahora te abrazas al árbol y le sueltas todas las cosas que te preocupan, te hacen sufrir, tus enfados, miedos y tristezas (Pausa). Notas como el árbol centenario acoge todo el cansancio de tu camino y te aporta descanso y paz. Siente ahora como se están liberando tus preocupaciones y miedos. Aparece la confianza, la ternura y la alegría (Pausa) Te despides con agradecimiento del árbol y sigues paseando y contemplando este maravilloso bosque. (Pausa) Has llegado al fin del bosque. Te despides con agradecimiento del animal que te ha acompañado. |
| ¿Qué te ha sugerido el viaje? ¿Qué animal has imaginado? ¿Qué cualidades tiene? Anota algo de lo que has vivido y las cualidades que podría tener este animal. (Se les ayudará a ver que las cualidades que han nombrado del animal son las suyas. Si tienen dificultades para descubrir las cualidades del animal se les puede ayudar) |
Siento mi propio cuerpo
MODALIDAD: Conciencia corporal Evaluación Hara |
MÚSICA American Beauty |
GUIÓN: Tomar consciencia del cuerpo haciendo un recorrido por el esquema corporal:Les hablaremos en tono suave y lento, dejando un silencio para percibir y sentir entre frase y frase
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Anotamos¿Te ha resultado fácil? ¿Sueles “escuchar” a tu propio cuerpo? Cuando tiene hambre, sueño, algún dolor, paz, ilusión… |
ATENCIÓN PLENA
Tres modos de reaccionar a la vida: 1) Deseo… necesito; 2) Rechazo… me quejo. 3) Desconecto… me meto en mi mundo.
¿Hay algún otro modo más eficaz?? Cada jueves en las máximas de HARA seguiremos entrenando lo que nos quiere motivar este video. Bienvenido al nuevo curso !
