SINTONÍA mar2

Contemplar una relato del Ev.

MODALIDAD  Visualización – contemplación

MUSIKA Yiruma

GUIÓN

Esta vez os invito a profundizar, gracias a una visualización, en un texto del Evangelio. Te resultará familiar, se trata de escucharlo e imaginarnos cada uno la escena a nuestra manera, como si pasáramos por allí. Para ello nos preparamos con la “postura básica” y escuchamos el relato con cuatro breves paradas.

TEXTO

En aquel tiempo, al salir Jesús de Jericó con sus discípulos y bastante gente, el ciego Bartimeo, el hijo de Timeo, estaba sentado al borde del camino pidiendo limosna.

(Imagínale, tirado, expulsado de la ciudad, mendigando,  cegado…)

Al oír que era Jesús Nazareno empezó a gritar:

-¡Hijo de David, ten compasión de mí!

Muchos le regañaban para que se callara. Pero él gritaba más:

-¡Hijo de David, ten compasión de mí!

(Imagina su sus gritos, las protestas de la gente…)

Jesús se detuvo y dijo:

-Llámenlo.

Llamaron al ciego diciéndole:

-¡Ánimo! Levántate, que te llama.

Soltó el manto, dio un salto y se acercó a Jesús.

(Imagina ahora su esperanza, el salto, los pasos a ciegas hacia Jesús…)

Jesús le dijo:

-¿Qué quieres que haga por ti?

El ciego le contestó:

-Maestro, que pueda ver.

Jesús le dijo:

-Anda, tu fe te ha curado.

Y al momento recobró la vista y lo seguía por el camino.

(Repite interiormente el diálogo “¿Qué quieres? Quiero… “  ¿Tú que le pedirías? Hazlo…

y observa su transformación, ¡puede ver y caminando sigue a Jesús!

Anotamos      EVALUACIÓN HARA

¿Qué “cegueras” pueden paralizarme hoy? ¿Cómo me he imaginado el relato? Algo que quiera recordar.

MODALIDAD Visualización                    Evaluación Hara

MÚSICA La lista de Schindler

GUION

Nos colocamos en la postura básica para realizar una visualización.
Os propongo dos imágenes, cada uno elegiréis la que más os guste: podéis ser un árbol que va tomando agua por sus raíces o un persona/robot tipo “Terminator II” que va transformándose en acero líquido.
Recuerda los pies pegados al suelo, teclea con los dedos y concéntrate en ellos. Siéntete ese árbol necesitado de ser regado o ese cuerpo rígido necesitado de recuperar fuerza y flexibilidad. (silencio)
Imagínate la humedad en la punta de los dedos de los pies y nota como un líquido te va llenando, va entrando suavemente y te va transformando. Llena la planta de tus pies, y va llenando tus tobillos, rodilla, pierna…
Siente como el frescor, la fuerza, este líquido lleno de vida de va inundando poco a poco. Como si una ola de vitalidad y cariño te fuera llenando y transformando.
Siente como te llena hasta la cintura, el pecho… (silencio)
Como llega a tus hombros y baja trasformando tus brazos hasta llegar a tus manos y completar cada uno de tus dedos.
Siente como sube por tu cuello e inunda tu rostro y toda tu cabeza.
Siente todo tu cuerpo inundado, habitado, siéntete lleno de fuerza y de vida. Con una ilusión especial para afrontar el día, repleto de paz y de cariño y con deseo de hacer que esa sensación llegue a otra gente. Piensa en una persona concreta que te gustaría tocar con tu dedo y llenar de esta paz que te habita e imagina que así lo haces… Observa su rostro, su mirada de agradecimiento.

Anotamos

¿Te ha resultado fácil? ¿Cómo te has sentido? ¿Has visualizado a esa persona?

MODALIDAD Visualización                 Evaluación Hara

MÚSICA     AMELIE La Noyee

GUIÓN

Visualización del animal  (Para descubrir las propias cualidades)

Imagina un bosque maravilloso (Pausa)  despacio de acercas a su entrada.

A la entrada de este bosque te está esperando un animal. Obsérvalo con atención (Pausa).

El animal te acompaña en el recorrido por el bosque y te muestra los rincones más hermosos: cascadas, lagos, flores de todos los colores y tamaños, troncos llenos de vida… (Pausa).

Escucha los sonidos del bosque,…  siente su aroma,…   camina y disfruta de la naturaleza (Pausa)

El animal te lleva ahora hacia un árbol centenario en el centro. Está cargado de la sabiduría y energía almacenadas durante tantos años de vida, de la tierra y del sol. Es inmenso. Obsérvale y acércate a él. Ahora te abrazas al árbol y le sueltas todas las cosas que te preocupan, te hacen sufrir, tus enfados, miedos y tristezas  (Pausa). Notas como el árbol centenario acoge todo el cansancio de tu camino y te aporta descanso y paz.

Siente ahora como se están liberando tus preocupaciones y miedos. Aparece la confianza, la ternura y la alegría  (Pausa)

Te despides con agradecimiento del árbol y sigues paseando y contemplando este maravilloso bosque. (Pausa)

Has llegado al fin del bosque. Te despides con agradecimiento del animal que te ha acompañado.

MODALIDAD: Conciencia corporal                   Evaluación Hara

MÚSICA  American Beauty

GUIÓN:  Tomar consciencia del cuerpo haciendo un recorrido por el esquema corporal:

Les hablaremos en tono suave y lento, dejando un silencio para percibir y sentir entre frase y frase

1. Siente el pie derecho y unas raíces que sujetan el pie derecho al suelo.  (música o silencio)
2. Lleva la atención ahora al pie izquierdo y siente las raíces que sujetan el pie izquierdo al suelo.  (música o silencio)
3. Siente las rodillas   (música o silencio)
4. Céntrate en los muslos  (música o silencio)
5. Nota el equilibrio de fuerza de las dos nalgas sobre las silla si hay alguna con más fuerza que la otra equilíbralas.  (música o silencio)
6. Siente tu espalda recta   (música o silencio)
7. Lleva la atención a tu cabeza, siéntela derecha como si un hilo tirara de tu coronilla al techo y tu barbilla fuera ligeramente hacia el pecho.  (música o silencio)
8. Siente el contacto de las manos sobre las piernas.  (música o silencio)

Anotamos

¿Te ha resultado fácil? ¿Sueles “escuchar” a tu propio cuerpo? Cuando tiene hambre, sueño, algún dolor, paz, ilusión…

MODALIDAD Visualización                      Evaluación Hara

MÚSICA  Mozart  C Nº 21 piano       o       Vangelis Spiral To The Unknow Man

GUIÓN

– Nos colocamos en la postura básica de hara…

– «Ahora, cada uno de vosotros va a recordar un momento muy feliz de su vida. Quizá de este último curso. Cuando os lo indique, os sentaréis cómodamente en el pupitre y, una vez en él, con los ojos cerrados, evocaréis con todo detalle ese momento: dónde fue, con quién estabas, que sucedió, qué sentiste en aquel momento,… ».

-Se deja un momento para que cada uno elija su recuerdo feliz. Se da la señal: «Cerrad los ojos».

-Se les deja en silencio un rato (con música). Al cabo de unos segundos, el educador dice: “Recuerda ese momento, pero sobre todo, deja que te invada ahora la misma felicidad que sentiste entonces”. El grupo permanece concentrado tres minutos. Animamos a dar gracias interiormente por ese momento. Después abren los ojos y retiramos la música.

-El que  quiera puede contar brevemente qué recuerdo ha evocado y en qué medida ha experimentado aquella felicidad.

Anotamos

¿Qué momento he recordado? ¿Qué hizo que aquel momento fuera así? ¿De qué estaba convencido entonces? ¿Qué considero que sigue siendo cierto de aquello, aunque ahora quizá no lo viva con tanta fuerza?

SINTONÍA jun2 – «Camino en la playa»

MODALIDAD Visualización

MÚSICA   Forrest Gump

GUIÓN     Visualización camino de la playa.

Postura básica: Siéntate cómodamente en tu pupitre. Cierra los ojos. Respira profundo, siente como tu estomago se infla (puedes poner la mano sobre el estomago para sentirlo). Siente como aspiras y expiras.

Respira despacio y profundo.  Siente como el aire llena tus pulmones y como sale paulatinamente reduciendo el volumen de tu torso.   La respiración es tu punto focal. Trata de llenar de aire tu estomago. Puedes expirar por la nariz o la boca, siempre despacio, sintiendo tu respiración, estando consciente de cada elemento de tu respiración.

Estoy tumbado con los ojos cerrados….. Me voy alejando de  los ruidos y exigencias cotidianas, comienzo a verme con todo detalle descendiendo por un camino que desemboca en la playa….. Me veo recorriendo el camino….. Hace un día cálido, el sol baña y la sensación es agradable….. La brisa en mi frente me refresca….. Siento como los pies se hunden levemente en la arena caliente y me gusta. Camino despacio. Es una sensación agradable, muy agradable….. Desde aquí puedo mirar al horizonte, veo el azul del mar….. Veo el azul del cielo….. Respiro profundamente. Percibo los olores del mar, de la arena, escucho el sonido del viento al filtrarse entre las hojas de unos árboles cercanos…..

Me tumbo en la arena caliente y me relaja. El sonido del viento entre las hojas me relaja….. El sonido de las olas me relaja….. Siento la relajación y la calma…..  (silencio)

Me incorporo y sentado observo la playa… veo gente aproximarse hacia mi, son rostros conocidos, es la gente que ha estado a mi lado durante este curso. Se acercan, me sonríen y se sientan. Uno por uno veo como se acercan, reconozco su rostro, agradezco su sonrisa y también les sonrío. Algunos saludan amigablemente: un gesto, un abrazo,… un pequeño grupo se va formando a tu alrededor, todos sentados en la arena, disfrutando de la cercanía, de la brisa, conectados por haber vivido diferentes momentos este tiempo…  en silencio disfrutáis del momento. (silencio)

Poco a poco la gente se despide de ti con cariño y agradecimiento. Te quedas solo, te tumbas y de nuevo disfrutas de la brisa… dejas que brote en ti la palabra GRACIAS, por cada persona que ha estado contigo este curso…

Me permito permanecer en este estado unos momentos y me preparo para abandonar el ejercicio….. Regreso a mi clase, y tomo conciencia del estado de relajación en que me encuentro. Me doy cuenta que puedo volver a esta playa interior a relajarme cuando lo desee, igualmente puedo recordar a las personas que han estado conmigo cuando lo necesite.

Abro los ojos y si lo deseo puedo cruzar la mirada, dar la mano o incluso un abrazo (ahora o en otro momento) a personas que he visualizado acercándose en la playa.

Anotamos

Sentimientos, intuiciones que me hablan de certezas vividas con fuerza (ej.: tal amigo confía en mi y se alegra de haber vivido conmigo tal momento…). Nombres de personas por las que siento agradecimiento…

evaluación HARA