Jarrera erosoan eseri ginen, bizkarra zuzen.
Arnasa emeki hartzen du airea sabeleraino hel dadin. Arnasa hartu, 1, 2, 3, 4, astiro askatu 1, 2, 3, 4an.
Hartu airea berriro 1, 2, 3, 4an, eta askatu 1, 2, 3, 4.
Orain begiak leunki ixten ditu, sakon inspiratzen du eta airea apurka-apurka askatzen du.
Imajinatu naturan atseden hartzera joan nahiko zenukeen leku bat: hondartza bat, laku bat, mendi bat,…
Zuretzat leku ederra eta magikoa da, dena baita posible.
(Etenaldia)

Begiratu ondo zure inguruan. Aukeratu atseden hartzeko leku bat
(Etenaldia)

Leku honetan seguru eta babestuta zaude.
(Etenaldia)

Eseri eta entzun musika hau.
https://www.youtube.com/watch?v=UHS6SB0FOz8

Lasai eta pozik zaude.
«Zoriontsu eta bakean sentitzen naiz.»

Energia honekin, geldirik, sentitzen eta arnasten egoten gara.
Arnasa hartu, 1, 2, 3, 4, astiro askatu 1, 2, 3, 4an.
Eskerrak ematen ditugu zoriontsu egiten gaituzten gauzengatik eta egunero gozatzen dugu.

(Denbora uzten dugu haurrek isilik pentsatzeko eta eskerrak emateko musika entzuten duten bitartean).

Eman arnasa 1, 2, 3, 4 eta poliki askatu 1, 2, 3, 4.
Poliki-poliki, presarik gabe, bakoitzak bere erritmoan, begiak irekitzen ditu.

Haurrekin partekatzen dugu nola sentitu diren eta haien bistaratzearen xehetasunen bat.