Eroso eseri ginen aulkian, oinak lurrean jarri genituen, eskuak hanken gainean, eta burua tente, haren gainean flotatzen zuen globo batek, emeki-emeki, burua gorantz bota balu bezala.

Prest zaude?

Arnasa emeki hartzen du airea sabeleraino hel dadin. Arnasa hartu, 1, 2, 3, 4, astiro askatu 1, 2, 3, 4an.
Hartu airea berriro 1, 2, 3, 4an, eta askatu 1, 2, 3, 4.

Orain begiak leunki ixten ditu, sakon inspiratzen du eta airea apurka-apurka askatzen du.

Oinez goaz lorategi batetik. (Etenaldia)

Asko gustatzen zaidan lorategia. Dituen lore guztiei erreparatzen diet, zuhaitzei.
Ibiltzen jarraitzen dut.
Inguruan dauden soinuei adi nago.

https://www.youtube.com/watch?v=5LwYjYppvIA

Orain eseri eta lasai geratzen naiz.

https://www.youtube.com/watch?v=X0J8bUpFjRI

Une honetan aldatu nahiko zenukeen zerbaitetan pentsatuko duzu, ikasturtea hobeto amaitzeko. Adibidez, zure nagikeria, zure bekaizkeria, zure jenio gaiztoa.
Pentsa ezazu zer aldatu nahiko zenukeen eta sentitzen duzu ihes egiten uzten diozula hegan oso goian doan globo batean, begien bistatik galdu arte.
Gauza bat edo gehiago izan daitezke. Behar adina puxika aska ditzakezu.
Ikusi nola urruntzen diren desagertu arte.

Musika entzuten duzun bitartean, jarri ezkerreko eskua bihotzean eta eskuinekoa gainean.
Inspirazio sakon eta soltea egiten du orain. Inspiratu eta askatu. 1, 2, 3, 4 eta kendu eskuak bihotzetik.
Alaiago sentitzen zara, bihotza lasaiago duzula sentitzen duzu.
Jaiki eta paseatzen jarraitzen duzu, lorategi zoragarri honi begira. (Etenaldia)

Lorategiaren amaierara iritsi zara. Esker onez esnatzen zara bertan igaro duzun une politagatik.

(Isilunea eta musika entzuten jarraitzen dugu)

https://www.youtube.com/watch?v=X0J8bUpFjRI

Arnasa sakon hartu eta airea askatu. Inspiratu eta askatu. 1, 2, 3, 4…
Une batez isilik egon ginen, eta poliki-poliki, bakoitzak bere erritmoan, presarik gabe, begiak ireki zituen.

Iruzkinak egiteko galderak
Nola sentitu zara?
Partekatu nahi duzu zer gauza bota dituzun puxiketan?