Eroso eseri ginen aulkian, oinak lurrean jarri genituen, eskuak hanken gainean, eta burua tente, gainean flotatzen zuen puxika batek burutik gora leunki tira egingo balu bezala.

Itxi begiak emeki.

Arnasa emeki hartu. Arnasa hartu, 1, 2, 3, 4. Poliki askatzen 1, 2, 3, 4.
Hartu airea berriro 1, 2, 3, 4, eta askatu 1, 2, 3, 4.

Arnasa sakon hartu eta airea pixkanaka askatzen du.
Entzun musika airea zure biriketan nola sartzen den sentitzen duzun bitartean eta, ondoren, poliki irteten da

https://www.youtube.com/watch?v=suP2Bd6jcUk

Imajina dezagun gustuko dugun kolore bateko globo bat dugula aurrean.
Bertan sartuko ditugu aurten lortu edo hobetu nahi ditugun gauza guztiak.

(Adibide batzuk eman daitezke ikastaroaren arabera: lan gehiago egin, lagunekin eta ikaskideekin jolastu eta dibertitu, gurasoei eta irakasleei entzun, gustatzen zaizkidan gauzak egiten gozatu, gustuko kirola egin…)

(Musikarekin denbora uzten dugu.)

Amaitzen duzunean, globoa askatu eta goraino igotzen eta hegan egiten ikus dezakezu.
Zure desio guztiak hegan doaz eta zeruan zehar dabiltza.

(Musikarekin denbora pixka bat gehiago uzten dugu).

Orain, poliki-poliki eta presarik gabe, begiak ireki ditzakezu.

Partekatzen dugu:
Nola sentitu naiz?
Globoan sartu duzunaz zerbait partekatu nahi duzu?