Ni zaintzeko une bat

LOGO HARA

ERLAXAZIO PROGRESIBOA

Ni zaintzeko une bat

MUSIKA              Enchantament 2

Aulkian eserita, oinarrizko jarrera hartuko dugu.
Arnasa sakon osoa hartzen dugu, astiro. Beste arnasketa motel eta sakon batekin errepikatzen dugu.

Une bat izango dugu gure burua zaintzeko
Horretarako, tenkatu egingo dugu, eta, ondoren, gure gorputzeko atal batzuk erlaxatu.
Esaten ari garen zatiko muskuluak tenkatuko ditugu, eta 1, 2, 3, 4 eta 5 zenbatuko ditugu, buruz.
Gero, zati hori erlaxatuko dugu, eta 5 ere zenbatuko ditugu buruz.

Orain begiak itxi eta nik esaten dudan erritmoan hasiko gara.

Eskuak:
Ukabilak estutu, bi hatz itxi eta eskuetako muskuluak tenkatuko ditugu, 1, 2, 3, 4 eta 5 zenbaketa poliki eginez.
Orain, poliki irekitzen ditugu hatzak eta luzatu egiten ditugu, muskuluak erlaxatuz, buruz 5 ere zenbatzen dugun bitartean, poliki.

Sorbaldak:
Atzerantz tira egingo diegu eta sorbaldetako giharrak tenkatuko ditugu 5 ere zenbatuz.
Lasaitu giharrak, eta utzi sorbaldak pixka bat jaisten, 5 ere zenbatuz.

Lepoa:
Lepoko muskuluei tartetxo bat eskainiko diegu.
Lehenik, burua poliki-poliki eskuinera tolestuko dugu, eta horrela 5 ere zenbatuko ditugu. Gero, burua zuzen jarri eta lepoa erlaxatuko dugu, 5 ere zenbatuz.
Orain gauza bera egingo dugu ezkerrean. Burua okertu eta 5 ere zenbatuko ditugu. Eskuinean jarriko dugu eta 5 ere zenbatuko ditugu.
Orain aurrerantz eta atzerantz, modu berean.
Burua aurrerantz okertu eta 5 zenbatu. Burua zuzendu eta 5 zenbatu.
Berdin atzeraka

Aurpegi-begiak:
Ahalik eta gehien irekiko ditugu begiak, aurpegiko muskuluak luzatuz eta 5 ere zenbatuz.
Gero, aurpegi osoa erlaxatu eta 5 ere zenbatuko ditugu.

Oinak:
Behatzak beherantz estutuko ditugu, oin-oinari lotzen saiatuz.
Behatzak erlaxatuko ditugu
Behatzak gorantz altxatuz gero, 5 ere zenbatuko ditugu eta erlaxatu egingo gara.

Amaitzeko, gure gorputza lasai eta bakean sentitzen dugu.
Gorputz osasuntsua eta bizitzaz betea izatea eskertzen dugu.
Bi arnasketa sakon eta lasai egiten ditugu, eta pixkanaka begiak irekitzen ditugu.

Partekatzeko:
Nola sentitu naiz?
Zer gertatu zait zailagoa?