Zaintzen naiz

LOGO HARA

Eroso eseri ginen aulkian, oinak lurrean jarri genituen, eskuak hanken gainean, eta burua tente, gainean flotatzen zuen puxika batek burutik gora leunki tira egingo balu bezala.

Prest zaude?
Arnasa emeki hartu airea sabeleraino irits dadin.
Inspiratu, 1, 2, 3, 4, poliki askatzen 1, 2, 3, 4.
Hartu airea berriro 1, 2, 3, 4, eta askatu 1, 2, 3, 4.
Orain begiak leun ixten ditu, arnasa sakon hartzen du eta airea pixkanaka askatzen du.

Gaur masaje bat emango duzu, zeure burua zainduko duzu.

Hemen zaude, lasai, musika entzuten.

https://www.youtube.com/watch?v=9Q634rbsypE

Eskuak batuko dituzu, poliki igurtziko dituzu.

Eraman eskuak orain zure kokotsera. Igo aurpegiaren erditik, emeki-emeki, bekokiraino, eta egin barraskilo txikiak bekokiraino.

Laztandu begiak, sudurra, ahoa, eta itzuli kokotsera.

Igo aurpegiaren erditik, emeki-emeki, bekokiraino, eta egin barraskilo txikiak bekokiraino.

Jaitsi orain zure aurpegiaren alboetatik, poliki laztanduz.

Kokotsera iristean, berriro igotzen da erditik eta alboetatik jaisten da, oso poliki.

Poliki, egin mugimendu hau behin baino gehiagotan zure baitan pentsatzen duzun bitartean:

Lasai nago, bakean, zaindu egiten naiz eta ondo sentitzen naiz.

Egin ezazu orain inspirazio sakon eta solte bat. Arnastu eta askatu airea poliki. 1, 2, 3, 4

(Une batez isilik geratu gara)

Poliki-poliki, presarik gabe, ireki begiak.

Partekatzeko:
Zer moduz sentitu naiz?
Zer gustatu zait gehien?