Eroso eseri ginen, bizkarra zuzen genuela.
Arnasa emeki hartu. Arnasa hartu, 1, 2, 3, 4. Poliki askatzen 1, 2, 3, 4.
Hartu airea berriro 1, 2, 3, 4, eta askatu 1, 2, 3, 4.
Begiak leunki itxi, arnasa sakon hartu eta airea pixkanaka askatzen du.

Entzun musika
https://www.youtube.com/watch?v=90bDeVegXPg

Orain, kontzentratu arnasketan.

Arnastu, 1, 2, 3, 4 eta, astiro, askatu 1, 2, 3, 4 airea.

(Hainbat aldiz errepikatzen da)

Musika entzungo duzu eta imajinatuko duzu loreak eroriko zaizkizula, lore zuri asko.
Loreek bizitzan dituzun gauza on eta pozgarri guztiak irudikatzen dituzte.

Lore hauek zure gainean eta zure inguruan pausatzen ari dira.
Gozatu une hau. Lasai sentitzen zara, bakean.

Ez ahaztu arnasa.
Arnasa emeki hartu. Arnasa hartu, 1, 2, 3, 4. Poliki askatzen 1, 2, 3, 4.
Hartu airea berriro 1, 2, 3, 4, eta askatu 1, 2, 3, 4.

(Haurrak musika entzuten uzten dira).

Orain egin inspirazio sakon bat eta, pixkanaka, bakoitzak bere erritmoan, presarik gabe, ireki begiak.

Partekatzeko:
Nola sentitu naiz?