Elkarrekin lasaitasun une batzuk partekatuko ditugu.
Ikusiko dugu zer gertatzen ari den hemen eta orain.

Eroso eseri ginen aulkian, oinak lurrean jarri genituen, eskuak hanken gainean, eta burua tente, gainean flotatzen zuen puxika batek burutik gora leunki tira egingo balu bezala.

Prest zaude?

Arnasa emeki hartu airea sabeleraino irits dadin.
Arnasa hartu, 1, 2, 3, 4. Poliki askatzen 1, 2, 3, 4.
Hartu airea berriro 1, 2, 3, 4an, eta askatu 1, 2, 3, 4.

Orain begiak leun ixten ditu, arnasa sakon hartzen du eta airea pixkanaka askatzen du.

Egun berri bat hasiko da, gauza onez betetako egun bat zuretzat.
Orain entzun musika eta egon lasai:

https://www.youtube.com/watch? v = 3Lt2kuxPIcQ

(Musika pixka bat jarriko dugu, gutxi gorabehera adinaren eta dauden moduaren arabera…)

Arreta galtzen baduzu, itzuli musikara.
Musikak erakarri eta lasaitu egiten zaitu.

Orain arnastu berriro eta poliki askatu airea, arnastu eta askatu
(Astiro errepikatzen dugu)

Airea nola sartzen den eta irteten, sartzen eta irteten den nabaritzen du

Arnasketa sakona egiten du eta airea askatzen du. Inspiratu eta askatu.
Zure gorputz osoa lasai sentitzen da eta lasai zaude.

Arreta jartzen dugu berriro gure arnasketan.
Arnastu eta poliki askatu airea.
Egin arnasa sakon eta poliki-poliki, presarik gabe, bakoitzak bere erritmoan, ireki begiak.

Partekatzeko:
Nola hasten zen gaur eguna? (kezkatuta, lasai, nekatuta, alai, lasai)
Nola sentitzen naiz orain?