Lasaitasun-une batzuk partekatuko ditugu elkarrekin. Ikus dezagun zer gertatzen ari den hemen eta orain.
Eroso eseri ginen aulkian, oinak lurrean, eskuak hanken gainean eta burua tente, gainean flotatzen zuen puxika batek burua emeki gorantz botako balu bezala.
Prest zaude?
Arnasa emeki hartzen du airea sabeleraino irits dadin. 1, 2, 3 eta 4an inspiratzen da. Poliki askatzen da 1, 2, 3 eta 4an.
Hartu airea berriro 1, 2, 3 eta 4an eta askatu 1, 2, 3 eta 4an.
Orain begiak leun ixten ditu, arnasa sakon hartzen du eta airea askatzen du pixkanaka.
Soinu desberdinak entzungo dituzu. Adi egon.
Soinu hau entzuten hasi ginen.
https://www.youtube.com/watch?v=gf8cu84JXMA
(Gutxi gorabehera 2 minutu uzten ditugu, adinaren arabera, eta musika hau mozten dugu…)
Orain arnasa hartu eta askatu, arnastu eta askatu…
(Poliki-poliki errepikatzen da)
Airea nola sartzen den eta nola irteten den nabaritzen du. Sartu eta irten…
Entzun beste soinu hauek arnasa eta espirak hartzen dituzun bitartean.
https://www.youtube.com/watch?v=wl3Mm-KZllo
(Gutxi gorabehera 2 minutu jarriko ditugu.)
Egin arnasa sakon eta askatu airea. Inspiratu eta askatu.
Azkenean, arreta osoz entzungo dugu txirula hotsa berriro.
https://www.youtube.com/watch?v=gf8cu84JXMA
(Gutxi gorabehera 2 minutu jarriko ditugu.)
Arreta jartzen dugu berriro gure arnasketan.
Arnasa hartu eta poliki askatzen du airea.
Egin arnasa sakon eta poliki-poliki, presarik gabe, bakoitza bere erritmoan, ireki begiak…
Partekatzeko:
Nola sentitu naiz?
Zer gustatu zait gehien?