Eroso eseri ginen aulkian, oinak lurrean, eskuak hanken gainean eta burua tente, gainean flotatzen zuen puxika batek burua emeki gorantz botako balu bezala.

Prest zaude?

Arnasa emeki hartzen du airea sabeleraino irits dadin. 1, 2, 3 eta 4an inspiratzen da. Poliki askatzen da 1, 2, 3 eta 4an.
Hartu airea berriro 1, 2, 3 eta 4an eta askatu 1, 2, 3 eta 4an.

Orain begiak leun ixten ditu, arnasa sakon hartzen du eta airea askatzen du pixkanaka.

https://www.youtube.com/watch?v=9Q634rbsypE

Hemen gaude, lasai, musika entzuten.

Gaur masaje bat emango duzu.
Eskuak batuko dituzu, poliki igurtziko dituzu.

Eraman eskuak kokotsera.
Igo aurpegiaren erditik poliki… bekokiraino eta egin barraskilo txikiak bertatik lokietara iritsi arte…

Laztandu begiak, sudurra, ahoa… eta itzuli kokotsera.

Igo aurpegiaren erditik berriro emeki… bekokiraino eta egin barraskilo txikiak bertatik lokietara iritsi arte…

Jaitsi orain zure aurpegiaren alboetatik, poliki laztanduz.

Kokotsera iristean, berriz igotzen da erditik… eta alboetatik jaisten da, oso poliki.

Poliki, egin mugimendu hau behin baino gehiagotan zure baitan pentsatzen duzun bitartean:

«Lasai nago, bakean, zaintzen naiz eta ondo sentitzen naiz».

Orain egin arnasa sakon eta askatu airea poliki.
Egin beste arnasketa sakon bat eta bota airea poliki

Une bat isilik utzi eta… poliki-poliki, zure erritmoan eta presarik gabe, ireki begiak.

Partekatzeko:
Nola sentitu naiz zurekin?
Zer egin zait errazena?