Lasaitasun-une berezi batzuk partekatuko ditugu elkarrekin. Une bakoitzean gertatzen ari denari erreparatuko diogu, bereziki musikari.

Eroso eseri ginen aulkian, oinak lurrean, eskuak hanken gainean eta burua tente, gainean flotatzen zuen puxika batek burua emeki gorantz botako balu bezala.
Prest zaude?

Arnasa emeki hartzen du airea sabeleraino irits dadin.
1, 2, 3 eta 4an inspiratzen da. Poliki askatzen da 1, 2, 3 eta 4an.
Hartu airea berriro 1, 2, 3 eta 4an eta askatu 1, 2,3 eta 4an.

Orain begiak leun ixten ditu, arnasa sakon hartzen du eta airea askatzen du pixkanaka.

Gaur mantra hau entzungo duzu eta arreta jarriko duzu arnasan.

https://www.youtube.com/watch?v=mvBLSJWk6HE

(Mantra entzuten dugu: Om Mani Padme Hum pixka batean, gutxi gorabehera taldea ikusi ahala)

Ez ahaztu arnasa hartzea eta airea askatzea, arnasa hartu eta askatu poliki…

(Behin baino gehiagotan esaten da.)

Orain, astiro, bakoitzak bere erritmoan, begiak irekitzen ditu, presarik gabe.

Partekatzeko:
Nola sentitu naiz?
Zertan lagundu dit une honek?