Vamos a compartir unos momentos especiales de tranquilidad juntos.
Vamos a fijarnos en lo que está pasando en cada momento, especialmente en los sonidos.
Nos sentamos cómodamente en la silla, apoyamos los pies en el suelo, las manos sobre las piernas y la cabeza erguida, como si un globo que flotara sobre ella, tirase de la cabeza suavemente hacia arriba.
¿Estás listo?
Inspira suavemente para que el aire llegue hasta el vientre.
Inspira en 1, 2, 3 y 4. Lentamente suelta en 1, 2, 3 y 4.
Coge aire otra vez en 1, 2, 3 y 4 y suelta en 1, 2 ,3 y 4.
Ahora cierra los ojos con suavidad, inspira profundamente y suelta el aire poco a poco.
Escucha mi voz mientras hacemos un viaje imaginario.
Pon la atención en lo que vamos a oír.
Empezamos escuchando el sonido de la campanilla y cuánto tarda en apagarse.
(Se deja unos momentos después del sonido).
Ahora inspira otra vez y suelta, inspira y suelta….
(Se dice lentamente)
Ahora podrás oír otro sonido.
Simplemente dale un nombre al sonido, piensa en qué estás escuchando.
Vamos a empezar con una inspiración. Y suelta. Inspira y suelta.
Escucha este otro sonido mientras inspiras y espiras.
(Sonido de agua. Solo ponemos unos 70 segundos o 1 minuto)
Realiza una inspiración profunda y suelta. Inspira y suelta.
Vamos a terminar escuchando con atención plena la campanilla otra vez.
(Se deja unos momentos después del sonido).
Y ahora, poco a poco, sin prisas, abre los ojos…
Para compartir:
¿Qué es lo que me ha gustado?
¿Cómo me he sentido?