MODALIDAD Relajación progresiva |
MÚSICA Enchantament 2 |
GUIÓNSentarse en la silla confortablemente. Ponerse tan cómodo como sea posible y no cruzar las piernas. Hacer una respiración profunda completa; hacerlo lentamente. Otra vez. Después alternativamente tensamos y relajamos grupos específicos de músculos. Después de tensionar un músculo, este se encontrara más relajado que antes de aplicar la tensión. Se debe concentrar en la sensación de los músculos, específicamente en el contraste entre la tensión y la relajación. Con el tiempo, se reconocerá la tensión de un músculo específico y de esta manera seremos capaces de reducir esa tensión. No se deben tensar músculos distintos que el grupo muscular que estamos trabajando en cada paso. No mantener la respiración, apretar los dientes o los ojos. Respirar lentamente y uniformemente y pensar solo en el contraste entre la tensión y la relajación. Cada tensión debe durar unos 5 segundos; cada relajación otros 5 segundos. Contar «1, 2, 3 …» Hay que ser cuidadoso si se tienen agarrotamientos musculares, lesiones… (si hay poco tiempo saltar algunas partes)
FINAL sentir todo mi cuerpo relajado, si alguna parte aún está tensa repetir el ejercicio en esa parte. Notar mi cuerpo relajado y la paz que emana de los músculos… Me-note: Agradecer la sensación y el tener un cuerpo sano y lleno de vida. |
Los alumnos dicen que notan cómo su cuerpo está más relajado que antes. (5)
HA sido un ejercicio fácil de realizar, con poca necesidad de recursos. Todo ha funcionado bien. La valoración de 4 es porque a los alumnos, al inicio, les ha costado entrar en la dinámica.
Este tipo de máximas ayudan a los niños a relajarse y comenzar el día tranquilos. MUY BUENA