Mes: febrero 2024
ES MI VIDA
Una palabra que nace del alma
MODALIDAD Relajación pasiva Evaluación Hara |
MÚSICA: Granados. Danza española 2 oriental |
GUION (Herbert Benson) Instrucciones sencillas para conseguir la relajación:Sentarse o estirase en silencio en una postura cómoda. Cerrar los ojos. Relajar a fondo todos los músculos del cuerpo dejándolos «sueltos», apoyados en la superficie donde nos encontremos, como si tuviéramos la sensación de que esa parte nos pesara más de la cuenta. Iremos transmitiendo esa sensación al cuerpo recorriéndolo poco a poco Empezar por los pies, pensar que nos están pesando, que se apoyan libremente sobre el suelo, avanzar lenta y progresivamente esta sensación de pesadez con el resto del cuerpo: las piernas, las manos, los brazos, el abdomen (sentir que toda la espalda se apoya relajadamente sobre el respaldo de la silla) y así hasta los músculos de la cara. Mantenerlos relajados. Respirar por la nariz. Tomar conciencia de la respiración. Al aspirar, decirse a sí mismo la palabra «uno», luego «dos», y así progresivamente. O repitiendo una palabra que se les proponga, por ejemplo “GRACIAS” o una que ellos elijan. Respirar con naturalidad, no profundamente. Acompasar la palabra a la respiración. Continuar durante unos minutos. No preocuparse por conseguir un nivel de relajación profunda. Mantener una actitud pasiva y dejar que la relajación se presente según su propio ritmo. Si aparecen pensamientos perturbadores, debe intentar ignorarlos no ocupándose de ellos y volviendo centrándote gracias a la respiración, a la música, la palabra elegida repetida muy lentamente …. Con la práctica, la respuesta sobrevendrá sin apenas esfuerzo. |
Anotamos¿Qué he hecho? ¿Cómo me he sentido? ¿Qué he aprendido?… |
¿QUÉ TE DICES? (eso te haces)
¿PA QUÉ VIVES?
«SI ALGO NO TE GUSTA, NO LO DIGAS AL MOMENTO» (JMª)
EFECTO SER HUMANO
Ánimo, levántate
MODALIDAD Visualización – contemplación Evaluación Hara |
MÚSICA BraveHeart – Love |
GUIONEsta vez os invito a profundizar, gracias a una visualización, en un texto del Evangelio. Te resultará familiar, se trata de escucharlo e imaginarnos cada uno la escena a nuestra manera, como si pasáramos por allí. Para ello nos preparamos con la “postura básica” y escuchamos el relato con cuatro breves paradas. TEXTO En aquel tiempo, al salir Jesús de Jericó con sus discípulos y bastante gente, el ciego Bartimeo, el hijo de Timeo, estaba sentado al borde del camino pidiendo limosna. (Imagínale, tirado, expulsado de la ciudad, mendigando, cegado…) Al oír que era Jesús Nazareno empezó a gritar: Muchos le regañaban para que se callara. Pero él gritaba más: (Imagina su sus gritos, las protestas de la gente…) Jesús se detuvo y dijo: Llamaron al ciego diciéndole: Soltó el manto, dio un salto y se acercó a Jesús. (Imagina ahora su esperanza, el salto, los pasos a ciegas hacia Jesús…) Jesús le dijo: El ciego le contestó: Jesús le dijo: (Repite interiormente el diálogo “¿Qué quieres? Quiero… “ ¿Tú que le pedirías? Hazlo… |
Anotamos¿Qué “cegueras” pueden paralizarme hoy? ¿Cómo me he imaginado el relato? |
¡¡AVANZA !! (¿quién te lo repite una y otra vez?)