Girotzea:            MÚSICA

Lasai eta lasai gaudenean, askoz errazagoa da bakea eraikitzea.

Gaur, ostegunero bezala, maximo bereziagoa egin behar dugu.
Prest zaude?

Hasi baino lehen, eseri Hara jarreran:
a) Espalda zuzena, aulkiaren bizkarraldean ondo bermatuta.
b) Lurzoruarekin kontaktuan dagoen oina.
c) Eskuak mahai gainean edo izterren gainean, nahiago duzun bezala.
d) Buru zuzena, hari ikusezin batek gainetik tira egingo balio bezala.

Itxi begiak eta entzun arretaz:

Body-scan «Bolatxo lasaigarria»

Arnasa sakon hartu eta espiritu (hiru aldiz)

Imajinatu bolatxo txiki bat zure gorputzaren barruan paseatzen, eremu bakoitza zeharkatuz eta erlaxazio- eta ongizate-egoeran utziz.

[Zehaztu bolatxoaren ibilbidea]
Bolatxoak zure gorputzeko hainbat atal zeharkatuko ditu. Mugitu zure buruan, ibili zure aurpegian, zure begietan, sudurrean, belarrietan eta pasa lepotik enborrera.
Sentitu bola eskuineko besoa zeharkatuz, harik eta eskuineko eskuaraino iristen zaizula eta hatz guztiak banan-banan zeharkatzen dituela nabaritzen duzun arte.
Era berean, bolak zure ezkerreko besoa zeharkatzen du, behatz bakoitza zeharkatzeko eskuineko eskuari heltzen zaiola nabaritzen duzun arte.
Bolatxoa bularretik jaisten da, zure bizkarrean ibiltzen da, zure urdailetik pasatzen da eta beherantz jarraitzen du.
Pasa zure hanka eta oin bakoitzetik.
Bolak zure oinetako behatzak banan-banan zeharkatzen dituela sentitzen du, azkenean bolatxoa ezkerreko oinetik ateratzen den arte.

Orain badakizu nahi eta behar duzun guztietan, bolatxoa berreskuratu ahal izango duzula.

Arnasa sakon hartuz luzatzen gara eta begiak zabalduz zuzen esertzen gara.

Partekatzeko:

– Nola sentitu naiz?
– Zer gustatu zait gehien?