Girotzeko musika: https://www.youtube.com/watch?v=hlWiI4xVXKY&t=529s
Lasai eta lasai gaudenean, askoz errazagoa da bakea eraikitzea.
Gaur, ostegunero bezala, maximo bereziagoa egin behar dugu.
Prest zaude?
- Hasi aurretik, eseri Hara jarreran:
Bizkarra zuzen, aulkiaren bizkarraldean ondo bermatuta.
Lurra ukitzen duten oinak.
Eskuak mahai gainean edo izterren gainean, nahiago duzun bezala.
Buru zuzena, hari ikusezin batek gainetik tira egingo balio bezala.
- Itxi begiak eta entzun arretaz:
«Irribarrearen boterea» meditazioa
Arnasa sakon hartzen du eta espiritu egiten du. Ikusi nola zure tripa, globo bat bezala, puztu eta askatu egiten den. Geratu hor pixka batean.
Orain gustatuko litzaidake asko maite duzun norbaitengan pentsatzea, barre eginarazten dizun norbaitengan. Izan daiteke zure txakurra, etxera iristen zarenean beti hartzen zaituena, edo zure katua, batzuetan zoriontasunez zurrungaka dabilena zurekin dagoenean, edo lagun bat, aita, ama, aitona, amona edo beste senide bat. Berarekin zaudenean irribarre eginaraziko dizun norbait.
Badaukazu? Begiratu orain zure irribarreari, konturatu zaitez nola sentitzen zaren. Lasaiago zaude? Pozik edo pozik?
Orain zure irribarrea zabaltzera gonbidatzen zaitut, eta handiagoa eta handiagoa egitera, zure aurpegi osoa bete dezan. Konturatu zaitez irribarre egiten duzunean aurpegia argitzen zaizula eta oso gustura eta oso pozik sentitzen zarela.
Orain eskuak bihotzera eraman ditzakezu, eta arnasa eta arnasa sakon hartu, zoriontasun sentsazio horren berri emanez.
Gogoratu jende txiki askok, leku txikietan, gauza txikiak egiten, mundua alda dezakegula.
Pixkanaka-pixkanaka, arnasa sakon hartzen hasi ginen, eta zuzen eseri ginen begiak zabalduz.
Komentatzen dugu:
Nola sentitu zara? Gustatu zaizu irribarrearen meditazioa?