Eroso eseriko gara aulkian, oinak lurrean jarrita, eskuak hanken gainean, eta burua tente, haren gainean globo batek flotatzen duela irudikatu, emeki-emeki, burua gorantz botako balu bezala.
Prest al zaude?
Arnasa emeki hartu airea sabeleraino hel dadin. Arnasa hartu, 1, 2, 3, 4, astiro askatu 1, 2, 3, 4.
Hartu airea berriro 1, 2, 3, 4, eta askatu 1, 2, 3, 4.

Orain begiak leunki itxi, sakon iarnastu airea apurka-apurka askatzeko.
«Kontatu zure lagunei»
Kartelaren aurrean eseri eta pentsatu:
«Ume hori ni izan naiteke»
Zer esan diezaieket lagunei?
Jesusi buruz hitz egin diezazueket?

(Denbora pixka bat utziko diego pentsa dezaten).

Zentratu orain zure arnasan. Inspiratu 1, 2, 3, 4 eta askatu airea astiro 1, 2, 3, 4…

(Hiru aldiz errepikatzen da)

Sentitzen du lasai zaudela, ondo zaudela eta ingurukoek ere horrela sentitzen zaituztela.
Entzun musika.
(Orain, musika jarrita tarte bat utziko sdiegu hausnarketarako, lasai egoteko).

https://www.youtube.com/watch?v=bkQwJxB8MsE

Arnasa sakon hartu ondoren airea askatu.
Arnasa hartu 1, 2, 3, 4 eta airea poliki-poliki askatu 1, 2, 3, 4.
(Hainbat aldiz)
Orain, poliki-poliki, bakoitzak bere erritmoan, begiak irekiko dituzue.

Iruzkinak egiteko galderak
Nola sentitu zara?
Zer kontatuko zenieke zure lagunei?