Jarrera erosoan eseriko gara, bizkarra zuzen dugularik.

Arnasa emeki hartzen dugu airea sabeleraino hel dadin.
Arnasa hartu 1, 2, 3, 4, astiro askatu 1, 2, 3, 4.
Berriz arnastu 1, 2, 3, 4 eta askatu 1, 2, 3, 4.
Orain begiak leunki itxiko dituggu, sakon inspiratu eta airea apurka-apurka askatuko dugu.
Entzun arretaz.

Musika
https://www.youtube.com/watch?v=QOzoUdGUX7o

Musika entzuten duzunean, zeure buruari esaiozu:
«Zoragarria naiz. Gauza onak eta politak gertatzea merezi dut»

(Haurrei musika entzuten uzten zaie. Esaldia hainbat aldiz errepikatzen da, haurrek barneratu dezaten.)

Orain, ezkerreko eskua gure bihotzean eta eskuineko bestearen gainean eta arnasari erreparatuko diogu.

Energia honekin geldirik egongo gara zenbait segundotan, sentitzen eta arnasten egoteko.
Arnasa hartu 1, 2, 3, 4 airea astiro askatu 1, 2, 3, 4.

Orain eskuak bihotzetik kendu, arnasa hartu 1, 2, 3, 4 eta airea poliki-poliki askatu 1, 2, 3, 4.
Poliki-poliki begiak irekiko ditugu bakoitzak bere erritmoan, presarik gabe.

Haurrekin partekatzen dugu:

Haurrek nola sentitu diren parteka dezakete.