Jarrera erosoan eseri ginen, bizkarra zuzen.
Arnasa emeki hartu. Inspiratu, 1, 2, 3, 4, poliki 1, 2, 3, 4.
Hartu airea berriro 1, 2, 3, 4an, eta askatu 1, 2, 3, 4.
Orain egin arnasa sakon eta itxi begiak.

(Isilik geratzen dira pixka batean, musikarekin).

https://www.youtube.com/watch?v=vdd1HrpRiCo

Gabonetako zuhaitz handi baten aurrean zaude.

Begira zein polita den! Ederra da! Begira itzazu dituen apaingarri guztiak eta argiak.
Izarra goian. Distiratsua da, irribarre egiten dizula dirudi.
Orain sentitu nola altxatzen zaren. Hegan egin dezakezu eta zuhaitzaren gainaldera hurbildu.
Hartu izarra. Hegan eramango duzu nahi duzun pertsona batengana, berarentzat ona den zerbait nahi duzula sentitzeko.
Zoaz eta utzi izarra bere etxean, gustuko duzun leku batean: Gabonetako zuhaitza, egongela, bere logela.
Izarra uzten duzunean, errepikatu zure barruan: Zoriontsua izan zaitez!

(Musikarekin denbora uzten da)

https://www.youtube.com/watch?v=vdd1HrpRiCo

Musika entzuten duzun bitartean, eseri berriro zuhaitzaren aurrean.
Eta orain, eskatu desio bat, zure bihotzak asko desio duen zerbait.

Egin arnasa sakon eta astiro, askatu airea.

Orain pixkanaka, bakoitzak bere erritmoan, presarik gabe, begiak zabaltzen ditu.

Partekatzen dugu:
Nola sentitu zara?
Nahi baduzu, esan dezakezu nori eraman dion izarra eta zer desio eskatu duzun.