Eroso eseri ginen aulkian, oinak lurrean jarri genituen, eskuak hanken gainean, eta burua tente, gainean flotatzen zuen puxika batek burutik gora leunki tira egingo balu bezala.

Prest zaude?

Arnasa emeki hartu airea sabeleraino irits dadin.
Inspiratu, 1, 2, 3 eta 4. Astiro askatzen da 1, 2, 3 eta 4an.
Hartu airea berriro 1, 2, 3 eta 4an, eta askatu 1, 2, 3 eta 4.

Orain begiak leun ixten ditu, arnasa sakon hartzen du eta airea pixkanaka askatzen du.

https://www.youtube.com/watch?v=azPCQp_6t3c

Gaur erlaxatu eta zaindu egingo gara.
Ea zer moduz gauden.

Eman denbora hau zure gorputzeko atal guztiak banan-banan errepasatzen, goitik behera, burugainetik hasi eta oinetatik amaitzen, zure gorputzeko atal guztiak sentitzeko.

Jabetu zaitez zure buruaren pisuaz.
Jabetu zaitez zure aurpegiko muskuluen, betazalen, ezpainen eta abarren erlaxazioaz eta tentsioaz.
Begiratu baraila erlaxatzen den, hortzek kontaktuan jarraitzen duten, mingaina ahosabaitik askatzen den eta beheko hortzen atzean jartzen den.

Poliki-poliki, garondora jaisten da, eta gero lepora, sorbaldetara, bizkarrera… gero bularrera pasatzen da, eta gero sabelera eta aldaketara.
Zure gorputza eroso sentitzen den eremuak eta gogaituta edo uzkurtuta sentitzen den eremuak ikus ditzakezu.

Imajina ezazu zure arreta gorputza arakatzen duen lupa bat bezalakoa dela…
Ez kezkatu burua distraitzen bazaizu, konturatu eta zure gorputzean zentratzen bazara…

Pixkanaka ezkerreko hankatik jaisten da, orkatilara eta oinetako hatzetara iritsi arte.
Zure hatzek galtzerdiarekin, zapatilekin edo lurrarekin duten kontaktua nabaritzen du.
Eta orain zoaz eskuineko hankan behera, lehen bezala, orkatilara eta oinetako hatzetara iritsi arte… Sentitu zure hatzak zapatilen barruan…

Amaitzeko, erreparatu zure gorputzari, arropekin kontaktuan dagoenari… eta airearekin kontaktuan dagoen zatiari.
Sentitu alde batzuen eta besteen arteko aldea…

Orain, kontzentratu zure sudurretik airearen sarreran.
Arnastu eta poliki askatu airea.
Arnastu eta poliki askatu airea 1,2, 3 eta 4an.

Eskerrak eman orain zure gorputzagatik eta atal bakoitzagatik.
Zure gorputza, egun bakoitzaz gozatzeko aukera ematen dizuna.
Eta esaiozu zure gorputzari: «Zainduko zaitut».

Egin inspirazio sakon bat eta emeki zuzendu arreta berriro zauden lekura, eta prest edo prest zaudenean, ireki lasai begiak eta, behar baduzu, egon zaitez.

(Amaitzeko gong soinua jar daiteke)
https://www.youtube.com/watch?v=X0y41t_kEyc

Partekatzeko:
Nola sentitu naiz?
Zer egingo dut gaur nire burua zaintzeko?