Eroso eseri ginen aulkian, oinak lurrean jarri genituen, eskuak hanken gainean, eta burua tente, gainean flotatzen zuen puxika batek burutik gora leunki tira egingo balu bezala.

Prest zaude?

Arnasa emeki hartu airea sabeleraino irits dadin.
Inspiratu, 1, 2, 3 eta 4. Astiro askatzen da 1, 2, 3 eta 4an.
Hartu airea berriro 1, 2, 3, 4, eta askatu 1, 2, 3, 4.

Orain begiak leun ixten ditu, arnasa sakon hartzen du eta airea pixkanaka askatzen du.

Aste batzuk daramatzagu eskolan. Gure klasea gustatzen zaigu eta ondo sentitzen gara bertan.

Orain, imajina ezazu zuhaitz politez inguratutako bidezidor batetik zoazela.
Eguzkia egiten du, eta bidean aurrera, aintzira batera iristen zara.
Une batez lasai egon. Oso ondo dago.

Entzun musika, eta entzuten duzun bitartean, hartu arnasa poliki…

https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=U5EzC6e0fNI

Urrats batzuk entzun eta… zure lagunetako bat da. Zure ondoan esertzen da.
Keinu bat egiten dizu (eskua ematen dizu, edo besarkada bat, edo sorbaldatik heltzen dizu…)

Zure ondoan dago eta zurekin geratzen da.
Oso pozik zaudete biok elkarrekin egoteaz. Belarrira esaten dizu «zainduko zaitut».

Zuk ere zerbait esaten diozu…

Pozten zara zu zainduko zaituztela jakiteaz.

Une horren ondoren, hainbat aldiz hartzen du arnasa sakon, eta astiro, presarik gabe, begiak irekitzen ditu.

Partekatzen dugu:
Zer moduz sentitu naiz?
Zer esan diot nire kideari?