IRUDIKAPENA
Musika: Pavana
Eroso esertzen gara aulkian, oinak lurrean jartzen ditugu, eskuak hanken gainean eta burua tente.
Emeki inspiratzen gara. 1, 2, 3, 4 inspiratzen dugu, poliki askatzen dugu 1, 2, 3, 4.
Hartu airea berriro 1, 2, 3, 4an, eta askatu 1, 2, 3, 4.
Arnasa sakon hartu genuen eta pixkanaka airea askatu genuen.
Orain, hurrengo IRUDIKAPENA egiteko prestatuko gara
Imajina ezazu eskailera bat, zeruaren gorenera igotzeko aukera ematen dizuna.
Imajinatu maila bakoitzean gora igotzen, gorago eta gorago.
Pixkanaka ikusten duzu oso gora iristen ari zarela.
Eskailera honetatik, hodeiak ikus ditzakezu, baina ez dizu beldurrik ematen, leku seguru batean zaude.
Zuhaitzak ikusten dituzu, zerutik zure etxea ikusten duzu.
Igotzen jarraitzen duzu eta, bitartean, zure gorputza erlaxatu egiten da eta zure adimena erauzi egiten da, gero eta gehiago igotzen zaren maila bakoitzarekin.
Arnasa sakon hartu eta hodeietatik datorren haize freskoa arnastu.
Birikak erabat betetzen dituen bezala. Orain bota aire guztia.
Gozatu horren sentsazio freskagarria. Hartu beste arnasketa sakon bat.
Sentitu airea zure baitan… eta bota erabat, zure gorputza are gehiago lasaitzen utziz.
Jarraitu arnasa poliki eta sakon hartzen, eskailera utzi eta oinez zoazen bitartean.
Hodeiengatik… konturatzen zara zerua eta hodeiak leku bat direla erabat segurua, atsegina, nondik ibil zaitezkeen eta baita hegan egin ere. Badago haize freskoa dabil apur bat.
Airearen soinua hodeien artean iragazten da, oso soinu eta mugimendu lasaigarriak osatuz.
Hor goitik entzun ditzakezu basoko soinuak eta txoriena kantari…
Zuhaitzen hostoak haizearekin emeki kulunkatzen direla ikus dezakezu…
Zure gorputza gero eta gehiago lasaitzen da ibili ahala.
Orain, hodeietatik itsasoari erreparatzen diozu, urrunetik entzun dezakezu olatuen soinua.
Hodeien artetik joan ahala, gero eta hurbilago entzuten duzu itsasoko aparraren olatuen hotsa…
Jarraitu paisaiaz gozatzen zerutik bake sentsazioa sentitzen duzun bitartean. Gozatu hodeietan paseatzeaz…
Zure ondoan, hodei handi eta leun bat, ohe bat bezala zure zain atseden hartzeko.
Ezin hobeto kokatuta dago, begiratoki eder honen goialdean…
Hodei honetan oheratzea erabakitzen duzu. Oso erosoa da. Oso eroso eta gustura sentitzen zara.
Eguzkiak distiratzen du eta bere izpiekin laztantzen du zure azala…
Ingurura begira, mendiak ikusten dituzu urrunean.
Zerua, zure inguruan, garbi eta urdin dago…
Sentitu zure gorputza berotzen duen eguzkia, laino batean atseden hartuz erlaxatzen zaren bitartean.
Gozatu inguratzen zaituen paisaia handientsuaz eta sentitu zure gorputza are gehiago erlaxatzen…
Zeruko aire garbi eta freskoa arnasten jarraitzen du…
Oso lasai sentitzen zara… lasai… bakean.
Gozatu zure inguruko naturako bistez, soinuez eta usainez. Sentitu eguzkia, azala berotzen dizun bezala…
Sentitu haize leuna zure masailetan zehar… Entzun txorien kantua…
Entzun itsasoko olatuak… Hostoen kulunka zuhaitzen brisarekin…
Atseden hartu zure hodei erosoan, bertatik zeru urdin eta txikiak ikus ditzakezu hodei zuriak emeki flotatzen urrunean… Gozatu leku zoragarri eta lasai honekin…
Leku lasai honetatik irteteko momentua da.
Prest zaudenean, pixkanaka atera eta bueltatu klasera. Horretarako, mugitu hatzamarrak eskuetatik.
Mugitu oinak zure giharrak esnatzeko.
Mugitu sorbaldak.
Mugitu burua alde batera eta bestera. Jabetu zaitez zure gorputzaz.
Prest zaudenean, ireki begiak eta mugitu astiro…
Sentitzen zara, lasai, lasai eta bakean. Gogoratu itzuli zaitezkeela
Partekatzeko:
Nola sentitu naiz?
Zer gustatu zait gehien?