JAKOBSON PIXKANAKA ERLAXATZEA
MUSIKA:           Enchantament 2

Aulkian eserita, oinarrizko jarrera hartuko dugu.
Arnasa sakon osoa hartzen dugu, astiro.
Arnasketa osoa eta sakona errepikatzen dugu…

Gaur gure gihar batzuk tenkatzen eta lasaitzen joango gara.
Kontzentratuago egoten laguntzeko, begiak itxiko ditugu…

Tentsio bakoitzak 5 segundo iraun behar du, eta erlaxazio bakoitzak 5 segundo.
Laguntzeko, altuan kontatuko dut: 1, 2, 3, 4 eta 5
(tentsio/erlaxazio bakoitzean gora zenbatzen dugu, ikasleei laguntzeko)

Gure gorputzeko atal batzuk zeharkatuko ditugu. Presarik gabe egingo dugu…
Giharrak tenkatzen ditugunean, behartu gabe egingo dugu…
Lesioren bat badugu edo izan badugu, ez dugu gure gorputzaren zati hori tenkatuko.

(Gidatu egingo dugu, gorputzeko zatia eta uzkurtzen/erlaxatzen ditugun muskuluak adieraziz, 5eraino igota aldi bakoitzean)

Eskuak.
Ukabilak 1, 2, 3, 4 eta 5ean estutuko ditugu. 1, 2, 3, 4 eta 5ean lasaitzen ditugu.
Hatzak luzatzen ditugu… Erlaxatu egiten ditugu…

Sorbaldak.
Atzerantz tiratzen diegu, poliki, kontuz,…
Sorbaldak erlaxatzen ditugu.

Lepoa
Sorbaldak zuzen eta erlaxatuta ditugula, burua poliki-poliki eskuinera tolestuko dugu ahal den tokiraino…
Erlaxatu…
Gauza bera egingo dugu ezkerrean.
Orain burua makurtu, bularrerantz, eta tenkatu egin gara…
Erlaxatu…
Kontuz, burua atzera mugitzen dugu, behartu gabe…
Erlaxatu…

Begiak.
Ahal bezainbat irekitzen ditugu begiak…
Erlaxatu…

Tripa.
Tripa ahalik eta gehien sartuko dugu barrurantz…
Lasaitu ederra hartu genuen.
Tripa puztu genuen, muskuluak kanporantz tenkatuz…
Lasaitu egin gara.

Hankak.
Zangoetako giharrak tenkatzen ditugu…
Erlaxatu…

Oinak.
Behatzak estutu, atzerantz uzkurtu, hankak altxatu gabe…
Erlaxatu…
Behatzak gora altxatuko ditugu ahal dugun neurrian…
Lasaitu egin gara.

AMAIERA:
Gorputz osoa lasai sentitzen dugu…
Gure gorputza bakean sumatzen dugu…
Eskertzen dugu gorputz osasuntsua eta bizitzaz betea izatea.