Vamos a compartir unos momentos de tranquilidad juntos. Vamos a fijarnos en lo que está pasando aquí y ahora.
Nos sentamos cómodamente en la silla, apoyamos los pies en el suelo, las manos sobre las piernas y la cabeza erguida, como si un globo que flotara sobre ella, tirase de la cabeza suavemente hacia arriba.

¿Estás listo?

Inspira suavemente para que el aire llegue hasta el vientre. Inspira en 1, 2, 3 y 4. Lentamente suelta en 1, 2, 3 y 4.
Coge aire otra vez en 1, 2, 3 y 4 y suelta en 1, 2, 3 y 4.

Ahora cierra los ojos con suavidad, inspira profundamente y suelta el aire poco a poco.
Vas a escuchar diferentes sonidos. Presta atención.

Empezamos escuchando este sonido.

https://www.youtube.com/watch?v=gf8cu84JXMA

(Dejamos más o menos 2 minutos, dependiendo de la edad, y cortamos esta música…)

Ahora inspira otra vez y suelta, inspira y suelta…
(Se repite lentamente)

Nota como entra el aire y sale. Entra y sale…

Escucha estos otros sonidos mientras inspiras y espiras.

https://www.youtube.com/watch?v=wl3Mm-KZllo

(Ponemos más o menos 2 minutos.)

Realiza una inspiración profunda y suelta el aire. Inspira y suelta.

Vamos a terminar escuchando con atención plena el sonido de los flauta otra vez.

https://www.youtube.com/watch?v=gf8cu84JXMA

(Ponemos más o menos 2 minutos.)

Ponemos atención otra vez en nuestra respiración.
Inspira y lentamente suelta el aire.

Haz una inspiración profunda y poco a poco, sin prisas, cada uno a su ritmo, abre los ojos…

Para compartir:
¿Cómo me he sentido?
¿Qué es lo que más me ha gustado?