Lasaitasun-une batzuk partekatuko ditugu elkarrekin. Ikus dezagun zer gertatzen ari den hemen eta orain.

Eroso eseri ginen aulkian, oinak lurrean, eskuak hanken gainean eta burua tente, gainean flotatzen zuen puxika batek burua emeki gorantz botako balu bezala.

Prest zaude?

Arnasa emeki hartzen du airea sabeleraino irits dadin.
1, 2, 3 eta 4an inspiratzen da. Poliki askatzen da 1, 2, 3 eta 4an.
Hartu airea berriro 1, 2, 3 eta 4an eta askatu 1, 2, 3 eta 4an.

Orain begiak leun ixten ditu, arnasa sakon hartzen du eta airea askatzen du pixkanaka.

Egun berri bat hasten da, gauza onez betetako egun bat zuretzat.

Orain entzun musika eta egon lasai.

https://www.youtube.com/watch?v=3Lt2kuxPIcQ

(Tartetxo bat jarriko dugu musikan, adinaren arabera).

Arreta galtzen baduzu, itzuli musikara. Musikak erakartzen eta lasaitzen zaitu.

(Poliki-poliki esaten da)
Orain hartu arnasa berriro eta askatu, arnastu eta askatu….

Airea nola sartzen den eta nola irteten den nabaritzen du. Sartu eta irten…

Egin arnasa sakon eta askatu airea. Inspiratu eta askatu.

Zure gorputz osoa erlaxatuta sentitzen da eta lasai zaude.

Arreta jartzen dugu berriro gure arnasketan.

Arnasa hartu eta poliki askatzen du airea.

Egin arnasa sakon eta poliki-poliki, presarik gabe, bakoitza bere erritmoan, ireki begiak…

Partekatzeko:
Nola sentitu naiz?
Zer gauza on nahi zenuke ekartzea egun honeta