MODALIDAD: AUTOMASAJE
Hoy, como cada jueves, comenzamos la mañana con la máxima HARA, una herramienta muy buena para cuidarnos y cuidar a quienes nos rodean.
Es importante buscar momentos para nosotros mismos, ratitos que nos permitan escucharnos, conocernos mejor y darnos cuenta de lo que sentimos.
(Música de ambientación)
Para comenzar nos sentamos en postura HARA: la espalda recta, bien apoyada en el respaldo de la silla, los pies en contacto con el suelo, las manos sobre la mesa o sobre los muslos y la cabeza recta, como si un hilo invisible tirara de ella.
Cerramos los ojos y escuchamos atentamente.
Cogemos aire y lo soltamos despacio.
Lo repetimos varias veces hasta que notamos que estamos tranquilos y concentrados.
Hoy nos vamos a hacernos un regalo: un automasaje.
Comenzaremos masajeando nuestras manos y dedos…
Con la mano derecha masajearemos la mano izquierda, dándonos tiempo a recorrer la palma, los huecos entre los dedos,… (Pausa)
Ahora, cambiaremos de mano y con la mano izquierda masajearemos la mano derecha, procurando no dejar ningún rincón de nuestra mano sin recorrer (Pausa).
Es el turno de masajear nuestros brazos…
La mano derecha nos ayudará a masajear el brazo izquierdo. (Pausa)
Podemos hacer movimientos suaves, nos podemos dar golpecitos, caricias, que cada uno haga lo que sienta que su cuerpo necesita. (Pausa)
Pasamos a ayudarnos de la mano izquierda para masajear el brazo derecho. (Pausa)
No olvidamos la zona del antebrazo, la zona del codo,… (Pausa)
Podemos jugar a cambiar los ritmos del masaje: más despacio, más rápido,…
A continuación, pasamos a la zona de los hombros.
Primero masajearemos nuestro hombro izquierdo con ayuda de la mano derecha, intentando que no quede ninguna zona sin recorrer. (Pausa)
Hacemos lo mismo con la mano izquierda, masajeando el hombro derecho.
Ahora vamos a utilizar las dos manos para masajear nuestro cuello: la zona de la nuca, recorriéndola de arriba hacia abajo con los dedos de las manos…
Masajeamos también la zona delantera del cuello, los laterales…
Finalmente, nos vamos a centrar en nuestra cara…
Nuestras dos manos recorrerán y repasarán cada rincón con suavidad: frente, nariz, pómulos, boca, barbilla,… (Pausa)
Terminamos centrándonos en la cabeza: la zona delantera… los laterales… la zona trasera (pausa).
Para terminar hacemos unas respiraciones tranquilas y profundas y poco a poco vamos abriendo los ojos.
Compartimos:
¿Cómo me he sentido?
¿Qué es lo que me ha resultado más difícil?
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