Jarrera erosoan eseriko gara bizkarra zuzen dugularik.

Arnasa emeki hartu airea sabeleraino hel dadin.
1, 2, 3 eta 4. inspiratu eta astiro askatu. 1, 2, 3, 4.
Hartu airea berriro 1, 2, 3, 4 eta askatu 1, 2, 3, 4.

Orain begiak leunki itxiko ditugu, sakon arnastuko dugu airea apurka-apurka askatuz.
Gaur zeure burua zainduko duzu.

Entzun arretaz.

Musika

https://www.youtube.com/watch?v=Tq9tYaQEnzI&app=desktop

Musika entzun ahala, zeure burua besarkatu hurrengoa esateko:
«Maite zaitut eta zainduko zaitut».

(Haurrei musika entzuten uzten zaie. Esaldia hainbat aldiz errepikatzen da, haurrek barneratu dezaten.)

Orain, ezkerreko eskua gure bihotzean jarriko dugu, eta eskuinekoa gainean, eta arnasari erreparatuko diogu.

Energia honekin, geldirik, sentitzen eta arnasten egoten gara.
Arnasa hartzen du 1, 2, 3, 4, airea astiro askatzeko 1, 2, 3, 4an.

Orain eskuak bihotzetik kendu, arnasa hartu 1, 2, 3, 4 eta airea poliki-poliki askatu 1, 2, 3, 4.
Poliki-poliki begiak irekiko ditugu, bakoitzak bere erritmoan, presarik gabe.

Haurrekin partekatuko dugu:

Haurrek nola sentitu diren parteka dezakete.