MODALITATEA: AUTOMASAJEA
Gaur, ostegunero bezala, HARA maximoarekin hasiko dugu goiza, oso tresna ona baita inguruan ditugunak zaindu eta zaintzeko.
Garrantzitsua da geure buruarentzat uneak bilatzea, geure burua entzutea, elkar hobeto ezagutzea eta sentitzen dugunaz ohartzea ahalbidetuko diguten uneak.
Hasteko, HARA jarreran eseriko gara: bizkarra zuzen, aulkiaren bizkarraldean ondo bermatuta, oinak zoruarekin kontaktuan, eskuak mahai gainean edo izterren gainean eta burua zuzen, hari ikusezin batek tira egingo balio bezala.
Begiak itxi eta arretaz entzuten dugu.
Airea hartu eta poliki askatzen dugu.
Behin eta berriz errepikatzen dugu, lasai eta kontzentratuta gaudela sumatu arte.
Gaur opari bat egingo diogu geure buruari: automasaje bat.
Eskuak eta hatzak mastekatzen hasiko gara…
Eskuineko eskuarekin ezkerreko eskuari masajea emango diogu, ahurrean, behatzen arteko hutsuneetan… ibiltzeko denbora emanez. (Etenaldia)
Orain, eskuz aldatuko dugu, eta ezkerreko eskuarekin eskuineko eskua masajeatuko dugu, gure eskuaren txokorik utzi gabe (Pausa).
Gure besoei masajea emateko txanda da…
Eskuineko eskuak ezkerreko besoari masajea ematen lagunduko digu. (Etenaldia)
Mugimendu leunak egin ditzakegu, elkarri laztanak eman diezazkiokegu, bakoitzak bere gorputzak behar duena egin dezala. (Etenaldia)
Ezkerreko eskuaz lagunduz, eskuineko besoari masajea emango diogu. (Etenaldia)
Ez dugu ahazten besaurrearen aldea, ukondoaren aldea,… (Etenaldia)
Masajearen erritmoak aldatzera jolastu gaitezke: mantsoago, azkarrago,…
Ondoren, sorbalda aldera igaroko gara.
Lehenik eta behin, ezkerreko sorbalda masajeatuko dugu, eskuineko eskuaz lagunduta, eta ahaleginduko gara ez dadin geratu alderik ibili gabe. (Etenaldia)
Gauza bera egiten dugu ezkerreko eskuarekin, eskuineko sorbaldan masajea emanez.
Orain, bi eskuak erabiliko ditugu gure lepoa masajea emateko: garondoa, goitik behera zeharkatzen, eskuetako hatzekin…
Lepoaren aurrealdea ere masajeatuko dugu, albokoak…
Azkenean, gure aurpegian jarriko dugu arreta…
Gure bi eskuek bazter guztiak zeharkatuko eta errepasatuko dituzte emeki: kopeta, sudurra, masailezurrak, ahoa, kokotsa… (Etenaldia)
Buruan zentratuko gara: aurrealdea… alboak… atzealdea (etenaldia).
Amaitzeko, arnasketa lasai eta sakonak egiten ditugu, eta pixkanaka begiak irekitzen ditugu.
Partekatzen dugu:
Nola sentitu naiz?
Zer gertatu zait zailena?