Besoetako masajea

Jarrera erosoan eseri ginen, bizkarra zuzen.
Arnasa emeki hartzen dugu airea sabeleraino irits dadin. 1, 2, 3, 4 inspiratzen dugu, poliki askatzen dugu 1, 2, 3, 4.
Hartu airea berriro 1, 2, 3, 4an, eta askatu 1, 2, 3, 4an.
Orain begiak leunki ixten ditugu, arnasa sakon hartzen dugu eta pixkanaka airea askatzen dugu.

Begiak itxita edukitzen ditugu eta arnasa hartzen dugu lasai egoteko.
(Errepikatu egiten da, haur batzuei kosta egiten baitzaie hori egitea).

Eskuak igurzten ditut pixka bat berotzeko…
Eskuak prest, neure burua zaindu nahi dut, eta ahal dudan guztia egingo dut lasai, maite eta baliotsu sentitzeko.
Barruan diot: “Nire eskuek zaindu eta bedeinkatu egingo naute”.
Masajea hasi eta ezkerreko besoarekin hasiko zara.

1. Besoa berotu. Horretarako, hainbat aldiz pasatuko duzu eskuineko eskuko ahurra sorbaldatik eskumuturrera, minik eman gabe. Beroketa amaitzeko, esku hutsarekin beso osoan zapladak ematen ditu.
2. Besoa oratzea. Besoa bero dagoela, oratzea hasten da, plastilina balitz bezala masajea eginez. Hatz lodiarekin zirkuluak egiten zoaz, sorbaldatik hasi eta eskuraino jaitsiz.
3. Besoa eskobatzea. Eman paseak eskuineko eskua irekita, sorbaldatik eskuraino, besoa garbitzen ariko bazina bezala.
4. Eskuak bihotzean. Jarri ezkerreko eskua bihotzean eta eskuinekoa gainean eta horrela beste besoan masajea emateko prestatzen zara.

Arreta jarri zure arnasketan.
(Une batez utziko da).

Begiak itxita, onena opa diozu zeure buruari esaldi hau zure baitan esanez: “Baliotsua naiz eta zaindu egin nahi dut”.
(Esaldia errepikatzen da haurrei esan dezaten laguntzeko).

Arnasa emeki hartzen jarraitzen du, airea astiro askatuz.

Orain masajea eskuineko besoan emango duzu.
Igurtzi berriz eskuak. Esan zure barruan: nire eskuek zaindu eta bedeinkatu egingo naute.

1. Besoa berotu. Behin baino gehiagotan pasatzen du ezkerreko esku-ahurra sorbaldatik eskumuturrera, minik eman gabe. Beroketa amaitzeko, esku hutsarekin beso osoan zapladak ematen ditu.
2. Besoa oratzea. Besoa bero dagoela, oratzea hasten da, plastilina balitz bezala masajea eginez. Hatz lodiarekin zirkuluak egiten zoaz, sorbaldatik hasi eta eskuraino jaitsiz.
3. Besoa eskobatzea. Eman paseak ezkerreko eskua irekita, sorbaldatik eskuraino, besoa garbitzen ariko bazina bezala.
4. Eskuak bihotzean. Jarri berriro ezkerreko eskua zure bihotzean eta eskuinekoa gainean.

Arreta jarri zure arnasketan.
(Une batez utziko da).

Begiak itxita, onena opa diozu zeure buruari, eta berriro diozu zure baitan: “Baliotsua naiz eta zaindu egin nahi dut”.
(Esaldia errepikatzen da haurrei esan dezaten laguntzeko).

Orain jarri besoak belaunen gainean, ahurrak gorantz dituzula. Eta horrela, zure arnasari arreta jarriz, egon lasai musika entzuten.
https://www.youtube.com/watch?v=bXfry2uJ9j4

(Umeak musikarekin uzten ditugu pixka batean.)
Zenbatu 10 arte isilean, eta poliki-poliki, presarik gabe, ireki begiak.

Partekatzeko:
Zer ikasi dut?
Nola sentitu naiz?