Jarrera erosoan eseri bizkarra zuzen duzuelarik.
Arnasa emeki hartu. Arnasa hartu, 1, 2, 3, 4, astiro askatu 1, 2, 3, 4
Hartu airea berriro 1, 2, 3, 4 askatu 1, 2, 3, 4.

Begiak itxiko ditugu, sakon inspiratu airea apurka-apurka askatzeko.

Orain, ur-jauzi baten ondoan gaudela imajinatuko dugu. Uraren soinua entzungo dugu.

MUSIKA
https://www.youtube.com/watch?v=s1mZbiXiIaQ

Ura ukitzeko gogoa sentitzen duzu. Poliki-poliki joan eta ur-jauziaren azpian jarriko zara. Urak zure gorputza bustitzen du, burutik oinetaraino.

Urak nola freskatzen eta garbitzen zaituen sentitzen duzu.
Urak zugandik hobetu nahi dituzun gauza batzuk ere eramaten dituela sentitzen duzu, hala nola zure nagitasuna, ez partekatzea, besteei min egitea…

(haurren adinaren arabera, gauza batzuk edo besteak esan daitezke, eta gehiago gehitu).

Ur-jauzitik irten eta eseri. Askeago eta lasaiago sentitzen zara.
Orain, jarri ezkerreko eskua zure bihotzean eta eskuinekoa gainean.
Arnasa astiro hartu 1, 2, 3, 4an.
Eta horrela, lasai, entzun musika hau.

(Une batez isilik egoten dira).

Orain poliki-poliki, bakoitzak bere erritmoan, presarik gabe, begiak irekiko ditu.

Partekatzeko:
Nola sentitu naiz?
Zerbait esan nahi dut, urak nigandik eramaten zuena hobea izateko?