RELAJACIÓN PROGRESIVA JAKOBSON
MÚSICA: Enchantament 2

Sentados en la silla adoptamos la postura básica.
Hacemos una respiración profunda completa, lentamente.
Repetimos una respiración completa y profunda…

Hoy vamos a ir tensando y relajando algunos de nuestros músculos.
Para ayudarnos a estar más concentrados vamos a cerrar nuestros ojos…

Cada tensión debe durar unos 5 segundos y  cada relajación otros 5 segundos.
Para ayudarnos contaré en alto: 1, 2, 3, 4 y 5
(en cada una de las tensiones / relajaciones contamos en alto, para ayudar a los alumnos)

Iremos recorriendo algunas partes de nuestro cuerpo. Lo haremos sin prisa…
Cuando tensionemos los músculos lo haremos sin forzar…
Si tenemos o hemos tenido alguna lesión no tensionaremos esa parte de nuestro cuerpo.

(Vamos guiando, indicando la parte del cuerpo y los músculos que contraemos/relajamos, contando en alto hasta 5 cada vez)

Manos.
Apretamos los puños en 1, 2, 3, 4 y 5. Los relajamos en 1, 2, 3, 4 y 5.
Extendemos los dedos… Los relajamos…

Hombros.
Tiramos de ellos hacia atrás, despacio, con cuidado,…
Relajamos nuestros hombros.

Cuello
Con los hombros rectos y relajados, doblamos la cabeza lentamente a la derecha hasta donde se pueda…
Relajamos…
Hacemos lo mismo a la izquierda.
Ahora bajamos la cabeza, hacia el pecho, y tensionamos…
Relajamos…
Con cuidado, movemos la cabeza hacia atrás, sin forzar…
Relajamos…

Ojos.
Abrimos los ojos tanto como sea posible…
Relajamos…

Tripa.
Metemos la tripa hacia dentro tanto como sea posible…
Relajamos completamente.
Hinchamos la tripa, tensionando los músculos hacia fuera…
Relajamos.

Piernas.
Tensionamos los músculos de las piernas…
Relajamos…

Pies.
Apretamos los dedos, los contraemos hacia atrás, sin levantar las piernas…
Relajamos…
Levantamos los dedos hacia arriba tanto como sea posible…
Relajamos.

FINAL:
Sentimos todo nuestro cuerpo relajado…
Notamos nuestro cuerpo en paz…
Agradecemos la sensación y el tener un cuerpo sano y lleno de vida.