Eroso eseri ginen aulkian, oinak lurrean bermatu genituen, eskuak hanken gainean eta burua tente, haren gainean flotatzen ari zen puxika batek burutik poliki gorantz tira egingo balio bezala.

Prest zaude?

Arnasa emeki hartu, airea sabeleraino irits dadin. Inspiratu, 1, 2, 3, 4, poliki 1, 2, 3, 4.
Hartu airea berriro 1, 2, 3, 4an, eta askatu 1, 2, 3, 4.

Orain itxi begiak emeki, arnasa sakon hartu eta askatu airea poliki-poliki.

Gaur masaje bat emango duzu, zainduko zara.

Hemen zaude, lasai, musika entzuten.

https://www.youtube.com/watch?v=9Q634rbsypE

Eskuak batuko dituzu, poliki igurtziko dituzu.

Eraman eskuak zure kokotsera. Igo aurpegiaren erditik emeki. Kopetaraino eta egin barraskilo txikiak bertatik lokietara iritsi arte.

Laztandu begiak, sudurra, ahoa eta itzuli kokotsera.

Igo aurpegiaren erditik berriro emeki. Kopetaraino eta egin barraskilo txikiak bertatik lokietara iritsi arte.

Jaitsi orain zure aurpegiaren alboetatik, astiro laztanduz.

Kokotsera iristean, berriz igotzen da erdigunetik, eta alboetatik jaisten da, oso poliki.

Astiro-astiro, egin mugimendu hau hainbat aldiz, barruan pentsatzen duzun bitartean:

“Lasai nago, bakean, zaintzen naiz eta ondo sentitzen naiz”.

Orain inspirazio sakon eta solte bat egiten du. Arnasa hartu eta airea poliki askatu. 1, 2, 3, 4…

(Une batez isilik utzi dugu)

Poliki-poliki, presarik gabe, ireki begiak.

Partekatzen dugu:
Nola sentitu naiz?
Zer gustatu zait gehien?