Eroso eseri ginen, bizkarra zuzen genuela.

Arnasa emeki hartu airea sabeleraino irits dadin.
Arnasa hartu, 1, 2, 3, 4, eta poliki askatu, 1, 2, 3, 4.
Hartu airea berriro 1, 2, 3, 4, eta askatu 1, 2, 3, 4.

Orain begiak leun ixten ditu, arnasa sakon hartzen du eta airea pixkanaka askatzen du.
Imajinatu argi zuri, bizi eta distiratsu bat zure buruaren gainetik.
Argi honek zure gorputza zeharkatuko du.
Argia zuregana jaisten da, zure burua zeharkatzen du, zure besoetatik jaisten da, zure enborra, zure hanketatik jarraitzen du, oinetako hatzetaraino iristen den arte.

(Denbora uzten dugu)

Orain argia berriro igotzen da eta zure bihotzean gelditzen da.
Zure bihotzetik argi zuri eta bizi bat zabaltzen da.
Ezkerreko eskua bihotzean jarriko dugu eta eskuinekoa gainean.

https://www.youtube.com/watch?v=gTROJDMUkRo

Energia horrekin, geldirik egoten gara, sentitzen eta arnasten.
Arnasa hartu, 1, 2, 3, 4, poliki askatzen 1, 2, 3, 4.
Eskerrak ematen dizkiegu gure familiari eta zaintzen eta babesten gaituzten pertsonei.
Horietako bakoitza bistaratzen dugu, eta gure barruan esaten dugu:

Eskerrik asko ni maitatzeagatik eta zaintzeagatik.

(Denbora uzten dugu haurrek musika entzuten duten bitartean isilik ikusi eta eskerrak eman ditzaten).

Orain kendu eskuak bihotzetik, inspiratu 1, 2, 3, 4 eta poliki askatu 1, 2, 3, 4.
Inspirazio sakona egin eta, zure erritmoan eta presarik gabe, ireki begiak.

Haurrekin partekatzen dugu:
Nola sentitu naiz?
Zergatik eman ditut eskerrak?