Nire erritmoei erantzutea

LOGO HARA

Gaur, ostegunero bezala, maxima berezi bat egitea dagokigu. Prest zaude?

(Música de ambientación)

Hasi aurretik, eseri HARA jarreran:
Bizkarra zuzen, aulkiaren bizkarraldean ondo bermatuta.
Oinak lurrarekin kontaktuan.
Eskuak mahai gainean edo izterren gainean, nahi duzun bezala.
Buru zuzena, hari ikusezin batek tira egingo balio bezala.

Orain itxi begiak.
Airea hartu eta poliki askatu.
Errepikatu behar duzunean, lasaitzen ari zarela ohartu arte, eta egiten ari garen horretan kontzentratu arte.

Gaur, arreta eta kontzentrazioa lantzen lagunduko digun ariketa egingo dugu.

Horretarako, gure arnasketa arretaz entzuten hasiko gara.
(Etenaldia)

Hori egitean, bi mugimendu nabarituko ditugu: airea gure gorputzetik nola ateratzen den eta nola sartzen den ikusiko dugu.
Airea hartzen eta askatzen dugun bakoitzean, arnasketa bat kontatuko dugu geure buruarentzat.
(Etenaldia)

Hala ere, baldintza bat dago: uneren batean arreta galtzen baduzu eta zure arnasketa ez den beste zerbaitetan pentsatzen hasten bazara, berriro hasiko zara zenbatzen 1. zenbakitik.

(Berriz azalduko dugu, beharrezkotzat jotzen badugu)

Orain bai, hasi gara.
(Etenaldia)

Une horretatik aurrera, bakoitzak bere arnasketa entzuten du eta buruz kontatzen hasten da, arnasketan bakarrik pentsatzen saiatuz.
Norbaitek arreta galtzen badu, ez da ezer gertatzen, normaltasunez hasten da berriro, berriro arreta gal ez dezan.

3, 2, 1ean hasiko gara.

(Isilune bat utziko dugu ariketa egin ahal izateko)

Ongi, hor gelditu gara.
Gogoratu lortu duzun kopurua, eta, begiak itxita edukita, pixkanaka luzatzen has zaitezke, zure gorputzak behar duen moduan, presarik gabe.

Azkenean, airea hartu eta berriro askatu.
(Etenaldia).

Prest zaudenean, ireki begiak berriro.

Pentsatu eta partekatu
Nola sentitu zara?
Kosta zaizu kontzentrazioari eustea?

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.