«Hartu zituan Jesusek Beragaz Pedro, Santiago eta honen anaia Joan eta mendi garai batera eroan zituan aparte.
Eta antzaldatu egin zan hareen aurrean: aurpegia eguzkia baizen disdiratsu bihurtu jakon eta jantziak argia baizen zuri.
Berbetan ziharduala, hodei argi batek estaldu ebazan, eta ahots batek esan eban hodeitik:
Hauxe da nire Seme maitea. Entzuiozue”. (Mt 17)

Eroso eseri ginen, bizkarra zuzen genuela.

Arnasa emeki hartu airea sabeleraino irits dadin.
Arnasa hartu, 1, 2, 3, 4, eta poliki askatu, 1, 2, 3, 4.
Hartu airea berriro 1, 2, 3, 4, eta askatu 1, 2, 3, 4.

Orain begiak leun ixten ditu, arnasa sakon hartzen du eta airea pixkanaka askatzen du.
Imajinatu argi zuri, bizi eta distiratsu bat zure buruaren gainetik.
Argi honek zure gorputza zeharkatuko du.
Argia zuregana jaisten da, zure burua zeharkatzen du, zure besoetatik jaisten da, zure enborra, zure hanketatik jarraitzen du, oinetako hatzetaraino iristen den arte.

(Denbora uzten dugu)

Orain argia berriro igotzen da eta zure bihotzean gelditzen da.
Zure bihotzetik argi zuri eta bizi bat zabaltzen da.
Ezkerreko eskua bihotzean jarriko dugu eta eskuinekoa gainean.

https://www.youtube.com/watch?v=gTROJDMUkRo

Energia horrekin, geldirik egoten gara, sentitzen eta arnasten.
Arnasa hartu, 1, 2, 3, 4, poliki askatzen 1, 2, 3, 4.
Eskerrak ematen dizkiegu gure familiari eta zaintzen eta babesten gaituzten pertsonei.
Horietako bakoitza bistaratzen dugu, eta gure barruan esaten dugu:

Eskerrik asko ni maitatzeagatik eta zaintzeagatik.

(Denbora uzten dugu haurrek musika entzuten duten bitartean isilik ikusi eta eskerrak eman ditzaten).

Orain kendu eskuak bihotzetik, inspiratu 1, 2, 3, 4 eta poliki askatu 1, 2, 3, 4.
Inspirazio sakona egin eta, zure erritmoan eta presarik gabe, ireki begiak.

Haurrekin partekatzen dugu:
Nola sentitu naiz?
Zergatik eman ditut eskerrak?

Zer esan nahi du norbaitek «nirekin kontatu» esatea?
Zenbat pertsonak esan dizute inoiz?
Eta zenbatek erakutsi dizute hori?

Gainerakoekin lankidetzan eta lankidetzan aritzeak gure presentzia eta baldintzarik gabe laguntzea eskatzen du; errazean eta zailean, errazean eta konplexuan, bestearengandik gustatzen zaidanean, baina baita gutxiago gustatzen zaidanean ere.
Entzun dezagun Rio Romaren abestia «Cuenta conmigo».

Ondoren, nahi duenak gehien gustatu zaion esaldi bat parteka dezake.

Eta gaurko proposamen bat: kideren batek laguntza behar duela nabaritzen baduzu, hurbildu eta esaiozu zurekin hitz egin dezakeela.